Oordelen doen we dagelijks. Bij alles wat we doen. We oordelen over anderen, oordelen over onszelf en we oordelen over situaties. Heel de dag (vaak onbewust) oordelen we.  De vraag is alleen: Waarom oordelen we? Wat voor meerwaarde geeft het ons om te oordelen over wat een ander doet of hoe een ander denkt?

Ga je je door een oordeel te vellen over iemand anders zijn/haar uiterlijk je beter voelen? Ga je door te oordelen over hoe iemand leeft jezelf meer voelen dan de ander? Ook ik oordeel. En ik ben me er steeds meer van bewust dat het hebben van oordelen mij niets brengt. Het laat me niet beter voelen. Ik word er niet gelukkiger van. Maar waarom doe ik het dan? Misschien is het mens eigen om regelmatig te oordelen over anderen. Door te oordelen zeg je eigenlijk dat een ander beter of minder is dan jij. Tenminste die gedachte heb ik er bij.

 

Door te oordelen geloof je de emotie die het oproept.

 

Door te oordelen zetten we meteen een emotie, een gevoel in het verhaal. Je gaat die emotie geloven. Hoe vaak gebeurt het dat je iets meemaakt en dat je om de gebeurtenis zelf een heel verhaal bouwt. Een verhaal over hoe slecht het was, hoe pijnlijk het was, hoe raar je iets vond. Je gaat dit verhaal dat jezelf creëert geloven. Met alles erop en eraan. Het wordt jouw werkelijkheid.

Maar is alles wat je ziet als jouw werkelijkheid ook waar? Was die situatie echt pijnlijk of maakte het gevoel dat het bij je opriep de situatie pijnlijk? Is de ander werkelijk stom bezig of maakt de ander gewoon andere beslissingen zoals jij ook je eigen beslissingen maakt?

Wat als je het oordeel van de situatie c.q. gebeurtenis afhaalt? Wat blijf er dan over? En wat overblijft is dat echt zo erg als je in eerste instantie dacht?

 

Tatoeages zijn ordinair.

 

Neem nou mijn ouders. Mijn zoon wil graag een tatoeage. Mijn ouders hebben een duidelijk oordeel over mensen met tatoeages. Zij zien dat als hun mening. Maar in alles, zowel verbaal als non-verbaal, veroordelen ze het. Ze vinden tatoeages ordinair, wat een behoorlijk oordeel is in mijn ogen.

Zij hoorde dat hun kleinzoon, mijn zoon, een tatoeage wil gaan zetten. Dat gaf meteen reactie. “Dat gaat hij toch niet doen, he? Hij moet echt beter weten! Dit is zo slecht voor zijn toekomst.” En natuurlijk de reactie waar ik op gewacht had “Jeetje Jolan, dat laat je toch niet toe? Dit is zo ordinair!”

Wat ze nu zeggen is dat mijn zoon, hun kleinzoon die tot nu toe in hun ogen een goede, nette jongen was, een ordinaire jongen wordt vanaf het moment dat hij die tatoeage laat zetten. Waarom? Verandert deze tatoeage zijn gedrag? Zijn persoonlijkheid? Ik denk het niet. Sterker nog, ik weet dat dat niet gaat gebeuren. Mijn zoon is 22 jaar. Hij is volwassen, absoluut geen domme jongen en goed in staat om voor zichzelf de juiste keuzes te maken. Dit is zijn keuze.

 

Wat als je het oordeel loslaat?

 

Wat als mijn ouders hun oordeel over tatoeages loslaten en werkelijk zien wat de situatie is. Hun kleinzoon siert zijn bovenarm op met een tekening die voor hem veel betekenis heeft. Meer niet. Wat is daar erg aan?

Natuurlijk mogen ze een mening hebben. Die heb ik ook. Zelf zou ik niet voor een tatoeage kiezen. Gewoonweg omdat ik het bij mezelf niet mooi vind. Maar dat betekent niet dat als ik het bij een ander zie die ander minder is dan ik. Mijn ouders hoeven het ook niet mooi te vinden, maar door het af te keuren (want dat doen zij door hun oordeel er aan te geven) creëren ze een situatie dat de ander (in dit geval mijn zoon) fout bezig is.

Wanneer zij geen oordeel hadden over deze actie van mijn zoon hadden ze mijn zoon in zijn waarde gelaten. Niet dat hij er onder lijdt, want die tatoeage gaat er gewoon komen. Hij staat tenslotte achter zijn keuze. Het is alleen zo jammer vind ik. Door er geen oordeel aan te geven hadden zij zijn mededeling ook als mededeling kunnen zien. Niets meer. Nu ze meteen met hun oordeel zijn gekomen is dit een veel groter ding geworden.

 

Niemand is beter dan de ander. Waarom oordelen we dan nog?

 

Zo gaat dat met alles. En wanneer iets een ding wordt dan komen er discussies over wat waar is en wat niet. Je geeft een waardeoordeel over iemand. Die persoon voelt zich dan minder dan de ander. Gevolg: boosheid, frustratie, geïrriteerdheid bij beide partijen.

Maar wat als je over een situatie geen oordeel zou geven? Wat gebeurt er als je het oordeel weghaalt? Wat blijft er dan over?

Weinig. Alleen het gegeven. In dit geval; er komt een tatoeage op de bovenarm van mijn zoon. En dan realiseer je je dat dat oké is. Het mag er zijn. Als die situatie voor de ander fijn is en de ander is blij met zijn keuze wat is daar dan mis mee? Niks!

Hoeveel rust zal het ons geven als we niet meer oordelen? Heel veel rust denk ik. En alle energie die daardoor overblijft kan je dan besteden aan zaken die voor jou echt belangrijk zijn. Want zolang je blijft oordelen over anderen, ben je meer met het leven van de ander bezig dan met je eigen leven. Hierdoor doe je jezelf enorm veel te kort.

Zonder oordelen zou de wereld denk ik een stuk mooier en rustiger zijn. Tenslotte is niemand beter dan de ander. We staan hoogstens anders in het leven. Wat is daar mis mee?

 

 

Vandaag 5 mei is het Bevrijdingsdag. We vieren dat we in 1945 bevrijdt zijn van de bezetting door de Duitsers. Ook vieren we de bevrijding van toenmalig Nederlands-Indië en staan we stil bij de grote waarde van vrijheid, democratie en mensenrechten. We vieren dat we niet meer leven in onderdrukking en dat we mogen leven in vrijheid en mogen zijn wie we zijn.

We leven in Nederland in een maatschappij waarin ruimte is voor iedereen. En toch zijn er mensen die zich beperkt en onderdrukt voelen. Dit heeft vaak te maken met de gedachten die je hebt. Beperkende overtuigingen en negatieve gedachten over jezelf. Hierdoor onderdruk je wie je werkelijk bent, wat je werkelijk voelt en denkt.

Je kunt jezelf de vraag stellen: Mag ik zijn wie ik ben? Wie en wat ben ik? Hoeveel vrijheid geef ik mezelf om te leven zoals ik dat wil?

 

Leven naar de verwachtingen van anderen.

 

Als ik om me heen kijk dan zie ik veel mensen leven naar de verwachtingen van anderen. Ze doen datgene wat anderen van ze vragen zonder zichzelf af te vragen of ze dit ook daadwerkelijk willen. Bang dat ze niet geliefd zijn wanneer ze hun eigen weg gaan bewandelen. Bang dat ze, als ze voor hun eigen geluk kiezen, ze dingen gaan verliezen zoals hun partner, vrienden of familie. Alsof je altijd moet kiezen tussen jezelf of de ander.

Maar wat als je niet hoeft te kiezen? Wat als je voor je eigen geluk mag gaan en iedereen om je heen blijft houden? Vaak denken we in beperkingen in plaats van in mogelijkheden. Dat komt omdat we bij alles wat we doen gaan invullen hoe de ander zou kunnen reageren. Het gevolg is dat je dan vaak niet meer in actie durft te komen. Je gaat de invulling die je zelf geeft aan een situatie geloven. Het wordt jouw waarheid. Hierdoor beperk je jezelf in de ruimte die jij mag innemen als mens.

 

Beperkte gedachten beperken je eigen vrijheid.

 

Jouw manier van denken bepaalt hoe jij in het leven staat. Wanneer jij beperkte gedachten hebt dan zal je jezelf ook in je gedrag beperken. Je maakt dan keuzes die jou beperken in jouw manier van leven. Natuurlijk moeten we in ons dagelijks leven rekening houden met anderen. Je hebt kinderen om voor te zorgen, je hebt een partner, een baas en je bent onderdeel van de maatschappij waarin je leeft. Maar rekening houden met anderen betekent niet dat je jezelf volledig moet aanpassen aan alles en iedereen ten koste van jezelf.

In elke situatie waarin jij zit kan en mag jij je eigen ruimte innemen. Je participeert mee in een situatie. Je hoeft het niet te leiden, je hoeft niet de verantwoordelijkheden van de ander op je schouders te nemen. Door dat te doen ga je de levens van anderen leiden. Dan leidt je het leven van je kinderen, je partner en je baas.

 

Denken voor anderen.

 

Ik heb het zelf jaren gedaan. Al die tijd dacht ik dat ik precies wist wat mijn man, mijn kinderen en mijn vrienden nodig hadden. Ik dacht voor ze, ik dacht te weten wat ze voelde en ik vertelde ze wat ze het beste konden doen. Ik deelde mijn mening niet met ze maar onbewust legde ik mijn mening bij ze op. En als ze niks met mijn mening deden (wat regelmatig voorkwam) was ik teleurgesteld. Zelfs boos. Ik was er van overtuigd dat ik de waarheid wist. Dat ik wist wat goed voor hun was.

 

Ik creëerde mijn eigen energielek.

 

Weet je hoe vermoeiend het is om continue bezig te zijn met anderen? Heel vermoeiend! Waarom deed ik het? Omdat ik de overtuiging had dat dat dé manier was om er voor anderen te zijn. Door hen te vertellen wat zij nodig hadden dacht ik dat zij in gingen zien hoe waardevol ik was. Dat ze me daardoor lief gingen vinden en mij gingen waarderen als mens. Ze gingen zo vast inzien hoe belangrijk ik was. Maar ergens kreeg ik dat gevoel niet. In ieder geval niet duidelijk genoeg.

Ik was niet aan het zorgen, ik was aan het bemoederen. Niet iedereen vindt dit prettig maar ook daar was ik blind voor. Ik zag niet  in dat mijn gedrag soms benauwend was voor de ander. Wel voelde ik de afwijzing wat weer het gevoel bevestigde dat ik het nooit goed deed, dat anderen niet inzagen dat ik het goed bedoelde. Het beste met iedereen voor had. Ik voelde geen waardering van de ander.

Ik had de ander nodig om me waardevol en geliefd te voelen. Wat ik niet zag is dat de ander mij dit gevoel nooit kan geven. De enige die mij dat gevoel kon geven was ik zelf. Alleen ik zag het niet. En als je iets niet ziet dan kan je het je ook niet eigen maken.

 

Ik wilde rust.

 

Dit gedrag heb ik jaren volgehouden. Ik ging steeds meer pleasegedrag vertonen waardoor ik steeds verder van mezelf verwijderde. Ik ging een masker dragen omdat ik niet wilde laten zien aan anderen hoe onzeker ik was, hoe boos, verdrietig en gefrustreerd ik me voelde. Niemand zag wie ik werkelijk was. Ook ik niet. En dat alles ging heel onbewust.

Tot het moment dat ik op een punt kwam dat ik niet verder kon. Ik was zó moe. Doodmoe. Ik wilde rust. Ik wilde ruimte voor mezelf. Maar hoe moest ik dat doen? Ik had alles (materieel gezien) wat je je kon wensen. En toch voelde ik me gevangen. Ik voelde het maar kon er geen duidelijke betekenis aan geven. Ik heb toen voor mezelf een hele drastische beslissing genomen om letterlijk rust en ruimte voor mezelf te creëren. En dat is gelukt. Vanaf dat moment ben ik op zoek gegaan naar de reden waarom ik deed wat ik tot dan toe altijd gedaan had. Op die manier hoopte ik dat ik me weer vrij ging voelen. Vrij in de zin te mogen zijn wie ik werkelijk ben. Want dat wist ik zelfs niet meer. Wie was ik? Wat had ik nodig om weer gelukkig te zijn?

 

Ik had mezelf de vrijheid ontnomen.

 

Dit zelfonderzoek heeft mij veel inzichten gegeven over mezelf. Het heeft me laten inzien hoezeer ik mezelf, door mijn gedachten en mijn gedrag, beperkte. Ik had al die jaren mezelf de vrijheid om mezelf te mogen zijn ontnomen.

Door alle overtuigingen, conclusies en oordelen die ik in al die jaren gecreëerd had los te laten ontstond er de ruimte waar ik zo naar op zoek was. Die ruimte die gaf mij rust. Rust in mezelf. Rust in mijn hoofd. Vanuit die ruimte kon ik eindelijk die keuzes maken die voor mij goed waren. Daardoor ging ik inzien en voelen wat ik nodig had om mezelf gelukkig te maken. Ik ging inzien dat ik eerst van mezelf moest gaan houden, voordat ik echt van anderen kon gaan houden. Dat ik eerst mezelf moest gaan waarderen in plaats van deze waardering buiten mezelf te zoeken.

 

Ik leef mijn mooiste leven.

 

Het gevolg is dat ik nu een leven leef die bij mij past. Ik heb bij het maken van mijn keuzes me laten leiden door wat goed voelde voor mij in plaats van te luisteren naar de (vaak beperkte) meningen van anderen. Hierdoor heb ik meer vertrouwen in mezelf gekregen en ben ik erachter gekomen dat alleen ik weet wat goed voor mij is. Inmiddels heb ik van mijn passie mijn werk gemaakt, omring ik me met mensen die mij steunen om het beste in mezelf naar boven te halen. Nu kan ik zeggen dat ik mijn mooiste leven leef. Een leven waarin ik me vrij voel om te zijn wie ik ben.

Ik heb mijn eigen vrijheid gecreëerd door bewust te kiezen voor mezelf. Ik ben gaan inzien dat alleen ik verantwoordelijk ben voor mijn eigen leven. Alles begint met een keuze en die keuze kan ik alleen voor mezelf maken. Het feit dat ik de keuze heb om voor mijn eigen geluk te kiezen betekent voor mij vrijheid.

Wat betekent vrijheid voor jou?

Stress; we hebben er allemaal last van. Ik in ieder geval wel. Ik kan goed stressen. Wanneer dat gebeurt dan word ik echt een enorme chaoot. Ik raak dingen kwijt, vergeet afspraken, word behoorlijk kribbig omdat ik continue achter de feiten aan loop. Gevolg totale paniek, frustratie omdat niks gaat zoals ik wil. Maar inmiddels weet ik wanneer het weer eens zover is en kan ik voor mezelf maatregelen nemen. De stress verdwijnt en ik heb mijn overzicht op mijn leven weer terug.

 

 

Maar waarom stressen we? Waarom maken we onszelf toch altijd gek met dat woordje ‘moeten’. Ik moet dit, ik moet dat… Ik hoor het zo vaak om me heen. Hoor het mezelf ook zeggen. Al is het wel minder dan vroeger.  Maar de vraag is natuurlijk: moeten we het inderdaad of denken we dat we het moeten?

 

Stress

Stress is de hoofdoorzaak van vele psychische en lichamelijke klachten. Laat ik het anders zeggen; ik ben van mening dat wanneer we minder of zelfs geen stress meer ervaren, er veel minder mensen afhankelijk zijn van alcohol, sigaretten en eten. Hiermee gooi ik misschien wel wat heilige huisjes in maar dan is dat maar zo. Wanneer we stress zouden zien als een maatschappelijke ziekte, een welvaartsziekte, dan kan je de gevolgen die stress veroorzaken veel makkelijker aanpakken. Roken en het overmatig drinken van alcohol of overmatig eten doen we omdat we een vorm van aanhoudende stress ervaren. Daarnaast veroorzaken deze ongezonde gewoonten stress in het lichaam omdat het geen goede voeding voor het lichaam is. Wanneer je geen (negatieve) stress ervaart, lekker in je vel zit en in balans bent zul je ook geen behoefte hebben om je te vergrijpen aan deze voor je lichaam en geest ongezonde dingen.

 

Te veel aan stress kan zorgen voor een heleboel klachten. Wanneer je lichaam te veel cortisol moet aanmaken (dit is het stresshormoon) voor een langere periode raakt het uitgeput. Je weerstand word minder en je wordt dan vatbaarder voor virussen en bacteriën. Houdt deze stress echter een heel lange periode aan dan gaat het lichaam dit ervaren als iets natuurlijks. Het lichaam ervaart de spanning in het lichaam als iets van zichzelf. Daardoor weet je op een gegeven moment ook niet meer hoe het voelt om ontspannen te zijn. Wanneer je in de fase komt dat deze spanning niet meer losgelaten kan worden, dan kun je klachten krijgen zoals uitputtingsverschijnselen, extreme (chronische) vermoeidheid, slapeloosheid, burn-out en depressie.

 

Gezonde en ongezonde stress

Op zich is stress gezond. Het zorgt ervoor dat je door een adrenalinestoot in actie komt. Dus in beweging komt. Positieve stress geeft je energie. Het zorgt er voor dat je op een positieve manier naar het leven kan kijken. Teveel aan stress (dus te veel spanning en te weinig actie) is daarentegen niet goed voor je. Dit is negatieve energie. Het brengt je in een neerwaartse spiraal. Hierdoor ga je vanuit angst, controle en continue alertheid naar je leven kijken.

Doordat je niet of te weinig in actie komt, blijft die stress te veel in je lichaam hangen. Wanneer je die stress dan ook nog gaat onderdrukken, schakel je over op mentale wilskracht. Je gaat dan leven vanuit je hoofd, vanuit het moeten.

 

Mentale wilskracht

Leven vanuit mentale wilskracht zorgt ervoor dat je tekorten of disbalansen in de 4 pijlers overruled, compenseert en maskeert. Dit wordt je duidelijk wanneer je bewust aandacht aan de 4 pijlers besteedt. Je ziet en ervaart dan het volgende:

• M.b.t. de ademhaling: Je wordt je bewust dat je onvolledig (beperkt) ademt. Door een beperkte ademhaling geef je onvoldoende zuurstof, energie en voeding aan je lichaam. Daarnaast worden er onvoldoende afvalstoffen afgevoerd. Hierdoor kan de energie niet meer goed bij alle cellen terecht komen.
• M.b.t. tot voeding: Je wordt je bewust dat je misschien onvoldoende energiegevende voeding of te veel energieverslindende voeding tot je neemt. Hierdoor gaat je energieniveau grote schommelingen maken waardoor je onregelmatiger en mogelijk meer gaat eten.
• M.b.t. beweging: Je wordt je bewust dat je lichaam te weinig beweegt. Te weinig bewegen zorgt er voor dat fysiek, mentaal en emotioneel alles veel moeilijker doorstroomt. Dit is vaak de oorzaak dat je in die bekende vicieuze cirkel blijft zitten en er maar moeilijk uitkomt. Maar je kunt ook te veel bewegen op een intensieve manier waardoor ook dit een aanslag is op je energieniveau gedurende de rest van de dag.
• M.b.t. ontspanning: Je wordt je bewust dat je misschien vergeet voldoende tijd en daadwerkelijke rust te nemen om zowel lichamelijk, mentaal als emotioneel te ontspannen. Je hebt dan onvoldoende momenten op een dag om je op te laden en om balans te creëren

 

Stressprikkels

We krijgen per minuut duizenden prikkels binnen. Zowel vanuit je omgeving als vanuit je lichaam, gedachten en emoties. Omdat een groot deel van deze prikkels automatisch een actie veroorzaken worden deze prikkels ook stressprikkels genoemd. Je lichaam is continu bezig deze informatie en deze prikkels te verwerken. Vaak ben je niet bewust dat je stressprikkels binnenkrijgt. Het feit dat je lichaam dit moet verwerken en zich hierop aan moet passen is iets wat vaak onbewust bij je gebeurt. Het maakt voor het lichaam niet uit wat voor soort prikkels het binnenkrijgt. Alle stressprikkels verwerkt het lichaam op dezelfde manier. Of het nu om een wekelijke gebeurtenis gaat, of een gedachte aan die gebeurtenis, het lichaam ziet geen verschil waar een stressprikkel vandaan komt of hoe deze ontstaan is.

 

Maar wat zijn nu belastende stressprikkels?

• Belastende lichamelijke stressprikkels zijn bijvoorbeeld gebrek aan slaap, gebrek aan goede voeding, te veel of te weinig beweging, te veel koffie, bepaalde medicijnen, acute en chronische ziekte en infectie, lawaai, roken, drugs, alcohol en hoge omgevingstemperaturen (hitte)
• Belastende emotionele stressprikkels zijn prikkels die sterke emoties oproepen maar die je nog niet toelaat en (langdurig) onderdrukt. Denk hierbij aan woede, verdriet, angst door verlies of dreiging van bijvoorbeeld liefde, veiligheid, gezondheid en geld. Dus angst voor het verlies van je basisbehoefte. Maar ook verlies van een geliefde, scheiding of baan kan heftige stressprikkels oproepen. Angst voor afwijzing, controle willen blijven houden over alles en dreiging van gevaar zijn ook emotionele stressprikkels.
• Belastende mentale stressprikkels zijn prikkels die teveel mentale inspanning vragen. Jezelf opjagen, hoge werkdruk, te veel verantwoordelijkheid op je nemen, negatieve overtuigingen, negatieve houding en ontevredenheid, kun je zien als mentale stressprikkels.
• Belastende spirituele stressprikkel is hooggevoeligheid. Wanneer je hooggevoelig bent en je ervaart dit als lastig in plaats van als een kracht, kan deze hooggevoeligheid stress veroorzaken.

 

Om te zorgen dat je zo min mogelijk negatieve stress ervaart, is het heel belangrijk om bewust naar jezelf te kijken. Wat veroorzaakt stress bij jou? Wat heb je nodig om deze stress niet meer als negatief te ervaren? Hoe kom je weer in balans?

 

Oplossing voor stress: neem genoeg ontspanning!

Eén van de belangrijkste stappen om stress in je leven te verminderen is het toelaten van ontspanning. Door dagelijks 10 minuten voor jezelf in te delen om te ontspannen, kun je de spanningsboog doorbreken. Je neemt dan rust voor jezelf. Ontspanning creëer je door iets te doen waar je energie van krijgt. Dat kan zijn door naar buiten te gaan en te gaan wandelen, een boek lezen, mediteren of door even helemaal niks te doen. Op deze manier kun je je accu opladen zodat je voldoende energie hebt om verder te gaan.

 

Ik daag je uit om de komende 3 weken elke dag 10 minuten tijd voor jezelf te nemen. Je zult gaan ervaren dat 10 minuten even niets doen je veel ontspanning kan geven gedurende de rest van de dag. Succes!

 

 

 

 

 

Ademen en bewustwording zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Daarom is de ademhaling ook de hoofdpijler binnen Breathfulness. Je ademhaling wordt gestuurd door je hersenen. Dat gebeurt automatisch en je hebt er geen invloed op. De manier HOE je ademt bepaal je zelf. Jouw manier van denken, jouw mindset, bepaalt hoe je ademt. Daarom is het hebben van een positieve mindset van groot belang voor een optimale, volle en bewustere ademhaling.

 

Breathfulness leert je je ademhaling te begrijpen.

 

Zuurstof is de brandstof die je nodig hebt om te leven. Een goede en volledige ademhaling heeft invloed op je gehele lichaam en is van essentieel belang voor je wel-Zijn. Breathfulness leert je je ademhaling te begrijpen door bewust te worden van je lichaam. Het laat je inzien welke oorzaken jouw ademhaling beperken. Het leert je deze oorzaken op te lossen waardoor je het maximale uit je ademhaling kan halen. Het creëert ruimte voor helder denken en emotionele balans. Het vergroot je levensenergie en activeert de verbinding tussen lichaam en geest.

 

 

Zoals ik al zei is het je mindset die bepaalt hoe je adem haalt. Wanneer jij negatieve, beperkende gedachten hebt dan zal je ook een beperkende ademhaling hebben. Dit uit zich fysiek door een hoge, oppervlakkige ademhaling. Dit wordt ook wel de borstademhaling genoemd. Vaak hebben we een borstademhaling als we onbewust te veel spanning vasthouden in ons lichaam. De spanning die we vastzetten in ons lijf beperkt onze gedachten, onze bewegingen, onze energie en dus ook onze ademhaling.

 

Borstademhaling.

 

Wanneer we een langere tijd hoog ademen (dus onbewust veel spanning vasthouden) dan wordt dit een natuurlijke staat voor je. Het is natuurlijk niet je echte natuurlijke staat van ademen. Maar wanneer je iets langere tijd doet dan ga je dit aannemen als iets wat natuurlijk is. Wat normaal is. Door een hoge ademhaling ga je de verkeerde spieren gebruiken. Je ademhalingsspieren (je tussenribspieren en je middenrifspier) worden dan te weinig gebruikt. Daarentegen gebruik je de schouder- en borstspieren des te meer bij de ademhaling.  Dit is niet de taak van deze spiergroepen. Omdat ze ‘verkeerd’ gebruikt worden raken deze spieren overbelast en ga je fysieke klachten krijgen in dat gebied.

 

Fysieke functie van ademen.

 

Wanneer we ademhalen dan ademen we zuurstof in en ademen we afvalstoffen, emoties en pijn uit. De zuurstof die we inademen zorgt ervoor dat onze lichaamscellen voldoende energie krijgen. Hierdoor kan ons lichaam optimaal functioneren. Daarom wordt zuurstof ook levensenergie genoemd. Een goede ademhaling is van groot belang voor de kwaliteit van jou leven.

Een goede, ontspannen ademhaling zorgt ervoor dat we een volledig inademing en een ontspannen uitademing hebben. Hierdoor krijgen we genoeg zuurstof (levensenergie) binnen. Door de ontspannen uitademing kunnen we makkelijker de afvalstoffen loslaten. Maar we kunnen ook emoties en pijn loslaten. Zo creëer je bij jezelf ruimte om datgene te laten zijn wat wel goed voor jou is waardoor je bewuster en voller in het leven kan gaan staan.

 

De ademhaling verbindt.

 

Naast de fysieke functie van ademen heeft de ademhaling ook een verbindende functie. Je ademhaling verbindt je met je kern, je essentie. Maar het verbind jou ook met anderen (de buitenwereld). Door een goede en bewuste ademhaling laat je hetgeen je weet (je hoofd) integreren in je systeem waardoor je het weten gaat voelen en dan kan je er naar leven. Zo ga je van binnenuit ervaren wat je moet doen om jouw kwaliteit van leven te optimaliseren. Gewoonweg omdat je voelt wat jij nodig hebt, weet welke keuzes jij moet maken. En als je die keuzes maakt vanuit zuiver en eerlijk naar jezelf te kijken dan weet je dat deze keuzes altijd kloppend zijn voor jou.

Om eerlijk en zuiver naar jezelf te kunnen kijken moet je eerst weten wie jij bent. Wat jij nodig hebt om jou mooiste leven te kunnen leiden. En dan moet je bewust worden van jezelf. Bewust worden welke vastzittende emoties, welke beperkende gedachten jou belemmeren om te zijn wie je bent. Je ademhaling kan jou bewust maken van deze belemmerende oorzaken. Gewoonweg door te luisteren en door bewust te zijn van je ademhaling. Wanneer je merkt dat je ineens hoog gaat ademen weet je dat je in een situatie zit die jou spanning geeft. Spanning beperkt jou in je leven, in je gedachten. Hierdoor kan je dan niet de stappen zetten die voor jou goed zijn. Door jezelf toestemming te geven deze spanning los te laten zal je merken dat je ademhaling voller en dieper gaat. Bewust worden van wie je bent en wat jij nodig hebt om je mooiste leven te leiden zorgt voor een vollere en bewustere ademhaling. Daarom zijn ademen en bewustwording onlosmakelijk met elkaar verbonden.

 

 

Tips voor een volle en ontspannen ademhaling.

1. Zorg voor een positieve mindset.
2. Zorg voor voldoende ontspannende momenten overdag. Door je te ontspannen (al is het maar 5 minuten per dag) kan je de opgedane spanning loslaten.
3. Zorg voor voldoende beweging. Door te bewegen blijft alles, zowel fysiek als mentaal, stromen. Negatieve gedachten kunnen dan eerder je systeem verlaten waardoor er ruimte ontstaat voor positieve gedachten.
4. Wil je heel bewust met je ademhaling bezig zijn doe dan elke ochtend ademoefeningen. Voor dat je op staat ga je eerst heel bewust met je aandacht naar je ademhaling. Je ademt vol in je buik in en ademt ontspannen uit. Gaat dit goed dan kan je het ook ‘s avonds voor het slapen doen.
5. Wil je weten hoe je ademt en wil je een ademanalyse (die geheel gratis is) neem dan met mij contact op. Ik vertel je graag wat je ademhaling je vertelt hoe je op dit moment in het leven staat.

 

 

 

 

 

Hoe heerlijk is het wanneer je met iemand een goed gesprek kan hebben. Dat je kan vertellen hoe je over dingen denkt, wat je daarbij voelt en hoe je naar zaken kijkt. Dat de ander die jou aanhoort luistert naar je en je mening respecteert. Maar ook open en eerlijk zijn mening durft te geven zonder dat er een vervelende discussie ontstaat.

Het voeren van een gesprek gaat niet alleen om wat er gezegd wordt (het verbale). De manier waarop iets gezegd wordt (het non-verbale) is heel belangrijk. Een gesprek bestaat uit 20% verbale communicatie en 80% non-verbale communicatie. Je houding, blik en intonatie zijn in een gesprek ook heel belangrijk. Meestal nog belangrijker dan de woorden die je zegt.

 

 

Een gesprek: spreken en luisteren

 

Wanneer je een gesprek voert tussen 2 mensen dan heb je altijd iemand die spreekt en iemand die luistert. Het is ook altijd één van de twee die het gesprek begint. Om te zorgen dat dit gesprek goed verloopt hier een aantal tips.

 

Tips wanneer jij het gesprek begint.

• Wat is het doel van je gesprek?  Probeer zo open-mindend het gesprek in te gaan. Op het moment dat je een verwachting schept bij jezelf over hoe de ander moet reageren of over de uitkomst van het gesprek kan je teleurgesteld raken. Schep geen verwachtingen over de uitkomst van het gesprek. De kans om teleurgesteld te raken maak je zo kleiner.
• Realiseer je dat jij, net als je gesprekspartner,  een mening hebt die gevormd wordt door jouw gedachten, overtuigingen en emoties. Hierdoor kan het zijn dat jullie vanuit twee totaal verschillende visies praten. Wanneer je je daar niet bewust van bent kan het zijn dat je een communicatiestoornis gaat ontwikkelen. De kans dat jullie langs elkaar heen praten is vele malen groter. Wanneer dit gebeurt benoem dit dan. Je kan dan het gesprek een andere wending geven waardoor jullie elkaar wel beter gaan begrijpen.
• Vul het gesprek niet van te voren in.. Je weet niet hoe de ander reageert, je denkt het alleen. En die gedachten worden gevormd door de onzekerheid die je over het gesprek hebt. Of komen voort uit angst. Angst voor de reactie van de ander. Door in te vullen hoe het gesprek zou kunnen gaan verlopen laat je deze angst toe. Dit heeft weer invloed heeft op je gedrag (non-verbale communicatie) tijdens het gesprek. Of nog erger; je gaat het gesprek niet meer aan omdat je denkt dat je toch al weet wat de uitkomt van het gesprek is. Stop dus met invullen! Hetgeen je wil zeggen is belangrijk voor jou. Genoeg reden om het gesprek aan te gaan. Door het gesprek uit de weg te gaan zeg je eigenlijk tegen jezelf dat hetgeen jij te vertellen hebt niet belangrijk is. Dat jij niet belangrijk genoeg bent om gehoord te worden. Die teleurstelling projecteer je dan op de ander. Dit is natuurlijk niet terecht want het zijn jouw gedachten die uiteindelijk jouw gedrag bepalen.
• Benoem wat je niet prettig vindt in het gesprek. Bijvoorbeeld als je merkt dat de ander niet aandachtig naar je luistert (bijvoorbeeld omdat hij/zij regelmatig op zijn/haar mobiel kijkt). Of je hebt het gevoel dat de ander jou niet serieus neemt. Zeg wat je ziet en wat dit met je doet. Mensen zijn vaak niet bewust van hun non-verbale gedrag en door het te benoemen maak je dit gedag voor de ander bewust. Het is tenslotte aan de ander of hij iets met deze opmerking doet. Mocht de ander hier niks mee doen dan weet je waar je staat in dit gesprek. Het is dan aan jou of je dit gesprek wilt voortzetten.
• Ga nooit een gesprek aan vanuit een heftige emotie. Doe je dit wel dan zal dan zal de emotie de leidraad van het gesprek zijn. Je gedrag en de manier waarop je praat en luistert wordt bepaalt door je emotie. Je kan dus nooit open en duidelijk communiceren. Verwerk eerst je emotie en ga dan het gesprek aan.
• Ben duidelijk. Vertel wat de reden van je gesprek is. Waarom dit gesprek belangrijk voor je is en wat je verwacht van de ander.

 

Tips wanneer jij door iemand uitgenodigd wordt om een gesprek aan te gaan:

• Luister naar de ander. Weet dat de ander niet zomaar bij jou komt. Misschien heeft deze persoon alle moed bij elkaar moeten rapen om de stap naar jou te zetten. Door te luisteren (zowel verbaal als non-verbaal)  wat de ander zegt laat je de ander weten dat je er voor haar/hem bent. Dat je het belangrijk vindt wat de ander te vertellen heeft. Ook al vind je het in eerste instantie misschien onzin wat de ander te vertellen heeft of heb je er misschien geen zin in. Het gaat er om dat je er op dat moment even voor de ander bent. Jij vind het tenslotte toch ook fijn als anderen naar jou luisteren?
• Oordeel niet. Door te oordelen over wat de ander zegt maak je de ander kleiner of jezelf groter. Opmerkingen als “Dat vind ik stom…” of “Doe niet zo raar …” zorgen ervoor dat de ander zich niet serieus genomen voelt. Natuurlijk mag je iets stom vinden of iets raar vinden, maar zeg dit niet. Realiseer je dat de ander, net als jij, een mening mag hebben. Die hoeft niet hetzelfde te zijn als die van jou. Vraag daarentegen waarom de ander zo denkt of dingen zo ervaart. Door vragen te stellen aan de ander creëer je duidelijkheid voor jezelf.
• Ga niet ongevraagd advies geven. Vaak is het zo dat de ander alleen zijn/haar mening wil geven. De ander wil in eerste instantie alleen zijn/haar verhaal aan jou kwijt. Wanneer je ongevraagd adviezen gaat geven oordeel je. Je zegt eigenlijk dat de ander niet capabel is om de juiste stappen te zetten. Of de juiste beslissingen te nemen. Ongevraagd advies geven is dus ook een vorm van oordelen. Wanneer de ander jou advies nodig heeft zal hij/zij erom vragen. Is het je niet duidelijk of hij/zij jou advies nodig heeft vraag het dan. Dat kan je doen door te zeggen “Wat heb je van mij nodig?” Een andere optie is om te zeggen: “Ik heb dat ook eens meegemaakt en toen deed ik …” Hiermee geef je wel een advies af maar meer vanuit je eigen ervaring. Je zegt dus niet wat de ander volgens jou moet doen.
• Probeer de ander niet te onderbreken. Hierdoor geef je de ander de ruimte om datgene te vertellen wat hij/zij kwijt wil. Je laat zien dat je luistert en hem/haar de tijd gunt om te vertellen wat hij/zij kwijt wil.
• Vat samen wat je gehoord heb en vraag of je het goed begrepen hebt. Hiermee creëer je twee belangrijk situaties; Ten eerste laat je de ander zien dat je hem/haar begrepen hebt. En ten tweede creëer je voor jezelf duidelijkheid over waar jullie gesprek over gaat.
• Het kan voorkomen dat de ander vanuit een negatieve emotie (verdriet, boosheid, pijn) het gesprek begint. Laat dan de ander eerst praten. In plaats om dan in de verdediging te gaan, benoem je de emotie die je ziet zonder daar een oordeel aan te geven. Op deze manier erken je de emotie bij de ander. Je laat zien dat je de ander begrijp. Door de emotie te benoemen laat je de emotie ook bij de ander en wordt het niet jouw emotie.

Veel onduidelijkheid wordt gecreëerd door slechte communicatie. Maar als je bovenstaande tips in acht neemt dan weet ik zeker dat je een goed gesprek zal hebben. Ongeacht wat de uitkomst van het gesprek is.

Realiseer je dat we allemaal mensen zijn met ieder onze eigen gedachten die komen uit de rugzak die we allemaal bij ons dragen. We vinden het allemaal moeilijk om ons kwetsbaar op te stellen in een gesprek. Bewust of onbewust zijn we allemaal bang dat we gekwetst worden of de ander kwetsen. Wanneer je dit weet en je neemt de tips mee die ik hierboven opgesomd heb, dan weet ik zeker dat je een goed gesprek gaat krijgen. Probeer het maar eens je zal verstelt staan wat het je kan brengen.

 

Breathfulness gaat uit van het holistisch zelfbeeld, zelfhelend vermogen van het lichaam en zelfverantwoordelijkheid. Met zelfverantwoordelijkheid bedoel ik hier dat alleen jij verantwoordelijk bent voor je eigen leven. En als je dat weet kom je tot de ontdekking dat alleen jij degene bent die zelf de kwaliteit van je leven bepaalt.

 

Zelfverantwoordelijkheid is in mijn ogen het belangrijkste punt om de regie te nemen over je eigen leven. Het is tevens ook het lastigste omdat je, door verantwoordelijkheid voor jezelf te nemen, verantwoordelijk bent voor de  keuzes (en de gevolgen van deze keuzes) die je maakt. Je kan dan niet meer met je vinger naar een ander wijzen als het even mis loopt in je leven. Elke keuze heeft invloed op je gedrag, je emoties, je gedachten en uiteindelijk ook op je zelfbeeld. Zo is het ook jouw keuze of jij je leven zelf bepaalt of dat jij je leven laat bepalen door anderen.

 

We zorgen vaak voor anderen om niet voor onszelf te hoeven zorgen.

 

Wanneer je je laat leiden door de meningen van anderen zeg je eigenlijk tegen jezelf dat de mening van anderen belangrijker en waardevoller is dan je eigen mening. De reden waarom je je vaak laat leiden door de mening van anderen is dezelfde reden waarom je je altijd bezig houdt met anderen; je hoeft dan niet te luisteren naar jezelf naar hetgeen je jezelf te kort doet. In plaats om voor jezelf te zorgen ga je de zorg (die jij eigenlijk nodig hebt) projecteren op de ander. Op die manier probeer je ook het gevoel bij jezelf te creëren dat je belangrijk en waardevol bent. En zolang de ander dat ook tegen je blijft zeggen is alles goed.

 

Maar dan komt het moment dat die ander jouw zorg niet meer nodig heeft. Of dat de ander je niet meer zo vaak zegt dat je een mooi, waardevol en liefdevol mens bent. Dat is het moment dat je verwarring van binnen krijgt. Waarom heeft de ander mij niet meer nodig? Ik weet toch wat hij of zij nodig heeft? Je hebt het gevoel dat de ander je zorg gaat afwijzen waardoor jij het gevoel hebt dat jij als persoon afgewezen wordt. Maar is dat werkelijk ook zo?

 

O jee, wie ben ik eigenlijk?

 

Omdat jij al die tijd jouw waarde als mens hebt laten invullen door de meningen van anderen, het gevoel belangrijk te zijn buiten jezelf gehaald, raak je in verwarring als blijkt dat de buitenwereld jou dat gevoel niet meer kan geven. Het gevolg is paniek. Want nu word je met jezelf geconfronteerd. Je bent al die jaren zo bezig geweest om voor anderen te zorgen dat je niet meer weet wat jij nodig hebt om voor jezelf te zorgen. Je hebt al die jaren je geluk laten afhangen door wat anderen tegen je zeggen. Nu weet je niet meer wat jij nodig hebt van jezelf om jezelf gelukkig te maken. Kortom; je bent eigenlijk een vreemde voor jezelf geworden.

 

Vaak komen we erachter dat we onszelf te kort hebben gedaan doordat we allerlei signalen van ons lichaam krijgen. Dat kan zich uiten in slaapproblemen (vaak wakker worden ‘s nachts, moeilijk in slaap komen), pijn in nek, schouders en rug of zelfs in een burn-out. Jouw lichaam dwingt je met deze signalen om naar jezelf te kijken. Wanneer je naar deze signalen gaat luisteren, en dus de verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid op je gaat nemen, ga je ervaren waarom je deze klachten heb. Je gaat er naar luisteren en voelen wat jij nodig hebt om weer gezond en vitaal te zijn. Dat kan alleen als je bewust gaat worden van jezelf. In mijn online-programma ‘Breathfulness als weg naar een verruimd leven’ krijg je oefeningen, informatie en tips hoe je deze signalen herkent en hoe je bewuster kan voelen en luisteren naar je lichaam.

 

Je gedrag vertelt jou veel

 

Maar ook je gedrag kan je laten inzien dat je niet het leven leidt dat je graag wil hebben. Zo kan je in een korte tijd meer alcohol zijn gaan drinken om maar niet te hoeven voelen wat je voelt (alcohol verdooft het gevoel en je kan zo een wereld creëren die niet echt is maar wel makkelijker voor je is om je staande in te houden). Of je gaat ongezond eten om het nare gevoel te onderdrukken. Of je stort je volledig op je werk, gaat extreem veel sporten of andere dingen té doen. Kortom; je vlucht in iets buiten jezelf. Hierdoor creëer je een situatie waarin je niet hoeft te voelen wat je werkelijk voelt. Wat je doet is de verantwoordelijk om echt goed voor jezelf te zorgen, luisteren naar wat zich op dat moment aandient bij jou, uit de weg gaan.

 

 

Het is jouw keuze om wel of niet de verantwoordelijkheid voor je eigen leven op te pakken. Wanneer je er voor kiest om die verantwoordelijkheid op je te nemen zeg je tegen jezelf dat jij het waard bent om rekening mee te houden. Hierdoor creëer je ruimte om  bewust te worden waarom je de dingen doet die je doet. Ook ga je ervaren wat je kan doen om de patronen die je hebt ontwikkelt te doorbreken. Bewust worden van wie jij bent doe je door open en eerlijk in je eigen spiegel te kijken. Oordeelloos en uit liefde voor jezelf.

 

Zelfverantwoordelijk; belangrijkste stap naar heling.

 

Verantwoordelijk zijn voor jezelf  kan je alleen zijn door bewust te worden van wie jij bent, wat jij nodig hebt om jou mooiste leven te kunnen leiden. Uit eigen ervaring kan ik je zeggen dat die stap niet makkelijk is. Vaak is het angst voor het onbekende wat je tegenhoudt. Angst die ontwikkelt wordt door gedachten die je zelf invult, die vaak nergens op gebaseerd zijn. Angst is een geestestoestand en als je die angstige gedachten gaat geloven dan wordt het jou werkelijkheid. Dan ga je jezelf beperken in je gedrag, in je gedachten en zal je nooit voor jezelf die ruimte kunnen creëren die je verdient en nodig hebt.

 

Door verantwoordelijk te worden voor je eigen leven ga je ervaren wat jij nodig hebt om een bewuster, voller en vitaler leven te kunnen gaan leiden. Daarom is zelfverantwoordelijkheid ook de belangrijkste stap naar heling.  Door bewuster te worden van jezelf ga je ook voelen welke keuzes voor jou kloppen en durf je keuzes te maken die voor jou goed zijn. Je gaat meer vertrouwen op hetgeen je van binnen voelt en je laat je leiden door je innerlijk weten. En laten we eerlijk zijn; je wilt toch gewoon het beste voor jezelf?! Je gunt jezelf toch het mooiste leven?! Weet dat dat mogelijk is maar je zal zelf daarin je keuze moeten maken. Want jij bent de regisseur van je eigen leven.

 

Welke keuze maak jij?

 

De vraag is dus: Wat kies jij? Laat jij je leven bepalen door anderen of neem je de verantwoordelijkheid voor je eigen leven en kies jij voor een mooi, bewust en vitaal leven waarover jij de regie hebt?

 

https://www.jolandareulen.nl/

 

 

 

 

Breathfulness is een levenswijze, niet zozeer een methode. Wanneer je een methode volgt dan leer je dingen waardoor je bewust wordt. Breathfulness gaat verder. Het zorgt er voor dat je deze bewustwording integreert in je systeem. Je gaat er dus naar leven waardoor het voor jou iets vanzelfsprekends wordt.

De 4 pijlers binnen Breathfulness zijn de ademhaling, voeding, beweging en ontspanning. Je kan deze 4 pijlers zien als de wegwijzers die jou leiden naar een bewuster en voller leven op zowel het fysieke, mentale, emotionele en spirituele niveau.

Net als bij vele die in aanraking zijn gekomen met Breathfulness, is ook mijn leven veranderd sinds ik daar mee bezig ben. Kort samengevat heb ik het gevoel dat ik meer midden in het leven sta in plaats dat ik geleefd wordt.  Ik voel nu veel beter wat ik nodig heb om mijn leven leuk te maken, ik ervaar veel beter wat mijn lichaam nodig heeft om vitaler en gezonder te zijn, ik sta mezelf nu toe om ook mijn rustmomenten te pakken waardoor ik aan het eind van de dag nog energie over heb in plaats dat ik me uitgeblust en uitgeput voel.

 

Maar wat houden die 4 pijlers nu in?

 

Ademhaling

Vanaf het moment dat we worden geboren tot het moment dat we sterven ademen we. Je kan dus zeggen dat zuurstof levensenergie is. Vooral als je je beseft dat je weken zonder voedsel kan, dagen zonder water maar je kan maar een paar minuten zonder zuurstof. Ademen is dus van levensbelang!

Een bewuste ademhaling zorgt er voor dat jij weet en voelt wat jij nodig hebt om jou leven te kunnen leiden zoals jij dat wil. In tegenstelling tot je mind liegt de ademhaling niet tegen je. Het vertelt je precies hoe je op dit moment in het leven staat. Ga maar eens bij jezelf na; hoe adem jij nu? Adem je in je borst of in je buik? Oppervlakkig of juist vol? Spanningen en emoties beperken je ademhaling. Dus door bewust naar je ademhaling te luisteren, word je bewust hoe jij nu het leven ervaart.

 

Voeding

Bewust worden van voeding beperkt zich niet alleen door het kiezen van gezond voedsel. Het gaat veel verder. Door te voelen wat jouw lichaam nodig heeft aan voedsel, kan jij de juiste keuze van voedsel maken die jouw lichaam nodig heeft om vitaal en energiek te zijn. Maar ook de manier waarop je het eten bereidt, hoe je je eten eet heeft invloed op hoe jouw lichaam het voedsel opneemt. Waar eet jij meestal je eten? Aan tafel, of achter de computer, of voor de televisie? De manier waarop jij je eten eet heeft invloed op je spijsvertering. Wanneer je bewust eet, kauw je beter waardoor je maag het eten veel beter kan verteren. Hierdoor kunnen je darmen ook beter werken waardoor ze minder snel overprikkeld worden. Plus natuurlijk dat ze veel beter de voedingsstoffen uit het eten kunnen halen. Wat weer ten goede komt van een gezond en vitaal lichaam. Dus het gaat niet alleen om wat je eet, maar het is net zo belangrijk hoe je eet.

Breatfulness is geen dieet. Het leert je communiceren met je lichaam waardoor je bewust gaat voelen wat jij aan voeding nodig hebt.

 

Beweging

Bewegen zorgt ervoor dat onze spieren en gewrichten soepeler worden. Maar het zorgt er ook voor dat alles goed kan doorstromen. Zo is de doorbloeding van je spieren en organen vele malen beter als je regelmatig (intensieve) activiteiten doet. Wanneer je dagelijks een half uurtje intensief beweegt zorg je er ook voor dat je gedachten en emoties niet vast gaan zitten. Zo vermijd je dat je minder snel in een negatieve spiraal komt.

Door te bewegen kom je ook beter in contact met je lichaam. Hierdoor creëer je beter balans tussen geest en lichaam. Breatfulness maakt je bewust wat bewegen voor jou betekent en laat je voelen wat jij nodig hebt om beter in balans te komen.

 

 

Ontspanning

Om je leven vol en vitaal te leven zal er balans moeten zijn tussen in- en ontspanning. Tussen activiteit en rust. Wanneer jij spanning ervaart wordt deze spanning opgeslagen in je spieren. Al je je daar niet bewust van bent en je creëert dagelijks geen ontspanningsmoment (waarin je de spanning los kan laten) dan gaat je lichaam wennen aan die spanning. Het wordt een gewenning en je lichaam weet op den duur niet meer hoe het zich moet ontspannen. Hierdoor kunnen er allerlei klachten ontstaan zoals hoofdpijn, nek- en schouderpijn, rugpijn of het kan zelfs leiden naar een burn-out. Door één moment van de dag iets te doen waardoor je je kan ontspannen zorg je ervoor dat je lichaam de spanning kan loslaten. Je kan bijvoorbeeld gaan wandelen, een boek gaan lezen, mediteren of helemaal gewoon helemaal niks doen.

Ontspanning is noodzakelijk voor een goede balans van ons totale ZIJN. Wanneer heb jij voor je voor het laatst echt ontspannen gevoeld?

 

Breathfulness is een leefwijze.

 

Wanneer je met Breathfulness in aanraking komt ga je merken dat je jezelf weer gaat (her)ontdekken door bewust te worden van de 4 pijlers die ik hierboven beschreven heb. Het helpt je je bewustzijn te verruimen, beter in contact te komen met wie je werkelijk bent (je kern) en het helpt je om de signalen die je lichaam geeft te begrijpen. Breathfulness geeft je handvatten om te leven vanuit je totale ZIJN.

 

Wil jij gaan ervaren wat Breathfulness voor jou kan betekenen?

 

Schrijf je dan in voor het online-programma ‘Breatfulness als weg naar een verruimd leven‘. In dit programma leer je bewust te worden van je ademhaling waardoor je je beter kan ontspannen, oude patronen los kan laten en beter in verbinding komt met wie je werkelijk bent. Het programma bevat veel informatie, oefeningen en tips waar je meteen mee aan de slag kan. Je kan het volgen in je eigen tempo. Naast het programma krijg je regelmatig ook aanvullende informatie. Gun jezelf het beste! Schrijf je nu in.

 

Ik weet niet of het jou ook zo opvalt, maar tegenwoordig zie je in elk programma wel een kok staan die lekker, bewust en gezond eten kookt. Daarnaast zie je elke week wel een nieuw kookboek verschijnen waarin de meest gezonde recepten staan.  Dit geeft aan hoe belangrijk voeding is in ons leven. Vandaar ook dat binnen Breathfulness voeding één van de vier pijlers is.

 

Lekker en gezond koken, het is ook echt een modegrill geworden. Prima natuurlijk, want er gaat niks boven een heerlijke en ook nog eens gezonde maaltijd. En we hebben eten nodig. We moeten eten anders kunnen we niet functioneren. We hebben vitaminen, mineralen en andere bouwstoffen nodig om ons lichaam gezond te houden. Maar wat is goede voeding? Wat is goed voor jou?

 

 

Persoonlijk heb ik moeite met het feit dat allerlei dieetgoeroes pretenderen dat ze de waarheid in pacht hebben. Dat wat zij zeggen goed voor je is. Dat kan toch niet? Hoe kan iemand die jou niet kent, weten wat voor jou goed is? Dat weet jij toch alleen? Maar is dat ook zo? Weet jij welke voeding voor jou goed is?

 

Jarenlang heb ik me door allerlei voedingsdeskundigen (via televisie, artikelen in tijdschriften en gesprekken met diëtisten) laten leiden omdat zij wisten wat goed voor mij was. Een fortuin heb ik uitgegeven aan allerlei kookboeken waarin vertelt werd hoe ik gezond en gelukkig werd met de juiste voeding. Maar op langere termijn bracht het me niks. Maanden heb ik yoghurt met allerlei noten en superfoods gegeten. Het was gezond, maar ik werd er elke keer misselijk van. Bleek mijn lichaam geen yoghurt in de ochtend te verdragen. Smoothies heb ik gegeten. Smoothies met tarwegras, smoothies met spinazie en pure chocolade. Het werkte totaal niet bij mij . Sterker nog, ik zag iets te vaak de wc van bovenaf als ik dat at. Misselijk werd ik er van en ik ging me er alles behalve goed bij voelen. Ik wilde een gezond en slank lichaam, maar wat er werkelijk gebeurde was dat ik alleen maar dikker en zwaarder werd. Hoe kwam het dat deze perfecte diëten bij iedereen werkte behalve bij mij?

 

Het antwoord is eenvoudig: ik luisterde niet naar mijn lichaam. Ik was me niet bewust wat mijn lichaam nodig had om optimaal te kunnen functioneren. Ik deed maar wat en liet me daarbij leiden door de mening van anderen in plaats dat ik ging voelen wat ik, wat mijn lichaam, werkelijk nodig had.

 

Gezonde voeding is persoonlijk

In mijn ogen bestaat er niet zoiets als goede voeding. Wat voor jou goed is aan voeding hoeft voor een ander weer niet goed te zijn. Alleen jij kan bepalen wat wel of niet goed is voor jou. Dat geldt eigenlijk voor alles, dus ook voor voeding. En dat kan alleen als jij bewust wordt van wat jij nodig hebt aan voeding. Dat je gehoor geeft aan wat jouw lichaam vraagt aan bouwstoffen. Hoe puurder het eten is, hoe beter het verteerd kan worden. Maar of jij nu wel of geen vlees eet, wel of geen melkproducten tot je neemt, dat is aan jou. Jij voelt of het vlees wat jij eet jou een goed gevoel geeft. Of jouw lichaam überhaupt vlees nodig heeft. Om te weten wat jouw lichaam nodig heeft moet je je bewust worden van je lichaam. En die bewustwording doe je door te voelen. Voelen wat voor jou het beste is.

 

Maar het is niet gemakkelijk om te voelen. Sterker nog, soms gebruik je eten om niet te hoeven voelen. Misschien herken je het wel; je voelt je rot, verdrietig of alleen en ineens heb je een enorme behoefte aan iets zoets, bijvoorbeeld chocolade. Door chocolade te eten hoop je dat je je beter gaat voelen. En misschien, tijdens het eten, ga je je ook goed voelen. Maar wanneer de chocolade op is, zal je voor jezelf moeten erkennen dat het vervelende gevoel er nog steeds is. Er is niks veranderd.

 

Suikers

Hoe komt het toch dat als je je zo ellendig voelt je zoveel behoefte hebt aan suiker (zoetigheid)? Als je kijkt naar de emotionele betekenis van suiker dan kan je het gevoel “behoefte aan suiker” vertalen naar behoefte aan zoetigheid in je leven. Met andere woorden; behoefte aan liefde, met name zelfliefde. Wanneer je door een situatie je verdrietig bent gaan voelen en je kan jezelf niet troosten door er voor jezelf te zijn, of jezelf toe te staan kwetsbaar te zijn, dan ga je dat gevoel om getroost te willen worden vervangen door iets anders. En dat is zoetigheid. Je drukt met deze zoetigheid je verdriet weg. Maar door het weg te drukken los je het verdriet niet op. Het wordt ondergedompeld en vastgezet in je lichaam. Maar het gaat niet uit je systeem.

 

 

Je ziet het vaak terug in programma’s als Obesitas. Vaak hebben de deelnemers overgewicht gekregen omdat ze één of meerdere heftige dingen hebben meegemaakt in hun leven. Dingen die emoties met zich mee brachten. Helaas waren ze niet in staat om deze emoties op een voor hun lichaam juiste manier te verwerken. En dus gingen ze het wegdrukken door overmatig gebruik van zoet en vet voedsel. Door dit te eten kreeg het lichaam te weinig energie waardoor de desbetreffende deelnemer ook niet meer in beweging kwam. Door niet te bewegen worden je gewrichten en spieren strammer en slapper. Maar door niet te bewegen verstar je ook in je manier van denken. Het gevolg is dat je vaak in kringetjes blijft draaien met je gedachten. Je gaat patronen ontwikkelen zonder daar zelf bewust van te zijn. Of je bent je er wel bewust van maar je hebt de energie er niet meer voor om deze patronen te doorbreken. En voor je het weet wordt je kledingmaat groter, kom je niet meer van die bank af en merk je dat je lontje steeds korter wordt. Of je gaat de clown uithangen om maar niet te laten zien hoe ellendig je je voelt.

 

Voel wat jij nodig hebt!

 

Wil je niet meer afhankelijk zijn van suikers, wil je voeding tot je nemen die voor jouw lichaam gezond is en waardoor jouw lichaam optimaal kan functioneren, ga dan kijken en luisteren naar jezelf. Kijk en voel wat jij nodig hebt op zowel fysiek, mentaal als emotioneel gebied. Haal niet je geluk, je liefde, je zelfwaardering buiten jezelf. Zorg ervoor dat je jezelf lief gaat vinden, dat je met jezelf gelukkig wordt, dat je jezelf gaat zien als een mooi en waardevol persoon. Weer eerlijk en oprecht naar jezelf, ook al zie je dingen bij jezelf die je misschien niet zo prettig vindt. Als je dat kan doen heb je niks nodig om je goed te voelen. Dan haal je je geluk en het fijne gevoel vanuit jezelf.

 

En dan kan je ook voelen wat voor jou gezonde voeding is en wat jouw lichaam nodig heeft om gezond en optimaal te kunnen functioneren. Alle antwoorden die jij nodig hebt om gelukkig en gezond te zijn, zijn al in jou aanwezig. Je moet het alleen nog ontdekken.

 

 

 

 

 

We komen allemaal wel eens in een situatie terecht waarin we belangrijke keuzes moeten maken. Van die keuzes waarin het gaat om; kies je voor jezelf of kies je voor de ander. Dat is moeilijk. Kiezen voor jezelf betekent vaak dat je nee moet zeggen tegen de ander. Dat is iets wat niemand graag wil doen. Dat kan zijn omdat je bang bent de ander de kwetsen, of dat je verlaten wordt, of dat je niet meer bij de groep hoort. Kortom, kiezen voor jezelf vraagt moed, vertrouwen en geloof in jezelf.

 

Ik zie veel mensen in mijn omgeving die een leven leiden op een manier die ze zelf niet echt prettig vinden. Ze doen hun ding, zoals ze dat zelf vaak zeggen, omdat ze niet anders weten en omdat ze er vanuit gaan dat dit van hun verwacht wordt. Ze leven dus eigenlijk naar de verwachtingspatronen van een ander. Maar vaak hebben ze dat zelf niet in de gaten. Ik krijg mensen in mijn praktijk die hier tegenaan lopen. Deze mensen zijn moe en willen rust. Het is voor hen niet meer duidelijk wat zij zelf willen omdat ze eigenlijk niet meer weten wie ze zijn. Vaak zie je dit patroon bij mensen die geleerd hebben om anderen te pleasen. En als je dan geen mensen in je buurt hebt die je daarop wijzen, dan wordt dit please-gedrag een patroon waar je moeilijk uit kunt komen.

 

Waar laat jij je door leiden bij het maken van keuzes?

 

 

Alles heeft te maken met keuzes. En er zijn een aantal manieren waarop men zich laat leiden bij het maken van keuzes. Vaak spelen bij de wijze van kiezen emoties een grote rol. Boosheid, verdriet, afwijzing zijn emoties die vaak zorgen dat we een keuze maken puur gebaseerd op het feit dat mensen over je grenzen heen zijn gegaan. Dit is dan zo vaak gebeurd dat je het gewoon niet meer wil laten gebeuren en dus ga je kiezen.

 

Zo heb ik ook een van mijn grootste keuzes in mijn leven uit boosheid gemaakt. Dat was mijn scheiding. Ik was boos. Zo boos. Boos om elke keer afgewezen te worden door mijn partner, boos dat hij mij niet zag, niet hoorde, niet waardeerde als vrouw, als mens. Jaren heb ik zo door gesudderd in ons leven. Ik had genoeg afleiding om niet te hoeven voelen. Maar er kwam een moment dat ik het gevoel niet meer kon onderdrukken. De boosheid in mij was zo groot geworden dat ik als een losgeslagen stier ben gaan rennen.

 

 

Verblind door alle woede in mij heb ik me op allerlei manieren los gerukt uit het harnas van het huwelijk. Tenminste dat dacht ik. Ik dacht dat ik tegen gehouden werd door mijn echtgenoot en door het leven wat ik leidde waar ik geen waardering uit haalde. Ik zorgde (onbewust) dat ik een situatie creëerde wat er voor zou zorgen dat ik weg kon. Wat mij toestemming kon geven om weg te gaan. Heel gemeen van mij, zelfs vernederend voor hem, maar ik was zo boos dat zijn gevoel mij op dat moment niet interesseerde. Ik maakte een plan. Ik moest een huis voor mezelf hebben zodat ik een omgeving had waar ik echt tot rust kon komen, waar ik mezelf kon zijn. Ik moest een auto hebben zodat ik mij kon verplaatsen. En ik moest inkomen hebben. Dat werd mijn strijdplan. Puur gebaseerd op overleving.

 

Ik was aan het vluchten.

 

Wat ik me op dat moment totaal niet realiseerde was dat ik aan het vluchten was. Vluchten om de pijn, de boosheid aan te gaan. Het enigste wat ik wilde is dat mijn man liet ziet dat ik belangrijk voor hem was. Dat hij zei wat je ook doet ik ga voor je knokken. Voor ons knokken. Maar uit alles bleek dat hij dat niet in zich had. Al snel nadat ik het huis uit was gegaan vluchtte hij in een nieuwe relatie. Dit alles bevestigde mijn overtuiging: “Ik ben het niet waar om voor te vechten.”

 

Nu, een jaar later na de scheiding, weet ik dat ik me heel erg heb laten leiden door emoties. Terwijl ik op dat moment echt het gevoel had dat ik heel rationeel bezig was. Maar wat ik toen voelde was overlevingsdrang. Ik voelde me voor het eerst in mijn leven sterk. Ik koos letterlijk voor mezelf. Niks kon me meer tegenhouden. Ik had het ergste wat kon al verloren; mezelf. En dat werd mijn prioriteit. Ik moest mezelf weer terugvinden.

 

 

Ik zocht een goede therapeut op en ben aan mezelf gaan werken. Een jaar lang, één keer in de twee weken werd ik binnenste buiten gekeerd. Keihard heb ik gewerkt om mezelf weer bij elkaar te vegen. Om weer vertrouwen in mezelf te krijgen, mijn boosheid te accepteren en los te laten. Om weer in mezelf te gaan geloven, houden van mezelf en te accepteren dat ik mag zijn wie ik ben.

 

Omdat ik ook zonder werk zat (ik had gedurende mijn huwelijk gewerkt in de zaak van mijn man) moest ik ook gaan kijken hoe ik aan werk kon komen. Nu had ik al mijn praktijk en mijn werk in mijn praktijk deed ik naast het werk in de zaak. Maar de praktijk was mijn passie. Ik koos er voor om mijn hart te volgen en voor mijn passie te gaan. Doordat ik mijn passie ging uitoefenen ontstond het idee om dit niet alleen offline te doen maar ook online. Dus ging ik kijken wat ik nodig had om online-programma’s te maken. En zo is, naast praktijk Spiro, ook jolandareulen.nl ontstaan (zie https://www.jolandareulen.nl/)

 

Het is een leerzaam jaar geweest, vooral over mezelf. Ik heb keuzes gemaakt die mijn leven drastisch veranderd hebben. Nergens heb ik spijt van en al mijn keuzes hebben me dichter bij mezelf gebracht, hebben mijn leven rijker, mooier en voller gemaakt omdat ik steeds bewuster wordt van wie ik ben en wat ik wil in dit leven. Wel vind ik het jammer dat ik mij zo heb laten leiden door mijn boosheid toen ik koos om te gaan scheiden. Achteraf gezien had ik dat zeker anders kunnen doen. Maar op dat moment was ik me daar totaal niet bewust van.

 

We leren elke dag, maken elke dag keuzes die invloed hebben op de volgende stap die we nemen in het leven. Ben je bewust van je keuzes en zorg altijd dat deze keuzes dienend zijn voor jou. Want jij bent de enige die voor jezelf de juiste keuze kan maken. Laat je niet leiden door angst, door boosheid of pijn. Laat je leiden door je hart, door eerlijk te zijn naar jezelf en dan weet je wat jij nodig hebt om de juiste keuze te maken.

 

Op mijn website lees je dat Breathfulness gebouwd is op de 4 pijlers ademhaling, voeding, beweging en ontspanning. Maar als je naar het dagelijks leven gaat kijken dan zie je dat dat ook de belangrijkste facetten zijn van het leven. Ga maar na:

• Zonder zuurstof kan je niet leven. Ademen is leven, leven is ademen.
• Je hebt voeding nodig om je ‘motor’ draaiende te houden.
• Door in beweging te zijn kan alles stromen, zowel fysiek als mentaal.
• Ontspanning is belangrijk om je accu te kunnen opladen.

 

Je ziet heel veel cursussen, boeken, trainingen enz. die gericht zijn op persoonlijke ontwikkeling, bewustwording, balans zoeken etc. Vaak wordt daar de focus gelegd op één bepaald onderwerp zoals de kracht van gedachten, gezond voedsel, ontspanning etc.

 

Er is zoveel aanbod maar vaak gericht op 1 facet van het leven

 

In mijn zoektocht naar bewust worden van mezelf liep ik altijd tegen hetzelfde aan: er werd altijd aandacht besteed aan één onderdeel van mij. Zo heb ik maandenlang een personal trainer gehad die mij begeleide om me fysiek gezonder te gaan voelen. Zij daagde mij echt uit op sportief gebied. Liet me inzien waarom een gezond gewicht goed was en hoe ik dat kon bereiken. Ik ben bij een voedingsconsulente geweest. Super vakvrouw! Zij maakte mij bewust dat mijn eetpatroon echt totaal verkeerd was omdat ik veel te weinig at. Met hulp van haar ben ik me veel bewuster geworden van wat mijn lichaam nodig had om goed te kunnen functioneren. Jarenlang heb ik allerlei mindfulnesstrainingen gedaan en ben ik erachter gekomen hoe groot de invloed van mijn gedachten op mijn kwaliteit van leven is. Ik heb een tijdje yoga gedaan. Het werkte heel ontspannend maar ik kwam er ook achter dat dit niet echt een vorm voor mij was. Maar dat mensen dit als heel prettig ervaren kan ik me ook heel goed voorstellen.

 

 

Marco en Jacquelien de Jager (zie foto hierboven), de grondleggers van Breathfulness, zijn ooit begonnen met het geven van trainingen in Transformational Breathing. Dit was vooral gericht op de ademhaling. Op een gegeven moment zagen zij in dat bewust worden van jezelf niet alleen te maken had met bewust worden van je ademhaling. Bewustwording hield meer in. Het had te maken met bewust worden van datgene wat jij nodig hebt om te kunnen leven. En zo kwamen zij uit dat naast ademhaling ook voeding, beweging en ontspanning heel belangrijk waren bij het bepalen van jou kwaliteit van leven. Zij zijn zich hier verder in gaan verdiepen en zo is Breathfulness ontstaan.

 

De ademhaling is de hoofdpijler binnen Breathfulness omdat het je verbind met het leven.

 

De ademhaling is binnen Breathfulness de hoofdpijler. Puur omdat je via je ademhaling voelt wat jij nodig hebt. Je ademhaling verbind jouw denken (hoofd) ook met je voelen (het hart). En door te voelen wat jij nodig hebt kan je ook de juiste keuzes maken voor jezelf. Door te voelen wordt je je bewuster wat jij nodig hebt aan voeding, welke beweging het beste bij je past in plaats wat anderen denken dat goed voor je is en ga je ervaren hoe positief het effect is voor jou als je elke dag even een momentje voor jezelf neemt waardoor je je kan ontspannen.

 

Door bewust te worden wat deze 4 pijlers voor mij betekenen en ben ik gaan voelen wat ik nodig heb op deze 4 punten. Hierdoor ben ik beter naar mezelf gaan luisteren. Ik voel meteen wanneer mijn ademhaling omhoog schiet. Zodra dit gebeurt ga ik bij mezelf na waarom ik spanning voel in mijn lijf, welke gedachten ik heb. Meteen kan ik actie ondernemen door meer in mijn buik te gaan ademen, waardoor ik merk dat ik ruimte creëer om bijvoorbeeld negatieve gedachten die spanning bij mij veroorzaken, om te zetten in positieve gedachten. Of nog beter, dat ik de dingen of gedachten los kan laten die op dat moment mij niks brengen.

 

Je hoeft niet elke dag in de sportschool te zijn om te kunnen bewegen.

 

Ik ben erachter gekomen dat ik niet echt sportief ben maar het wel heerlijk vind om bijvoorbeeld buiten te wandelen. Sterker nog, als ik het gevoel heb dat ik echt even in beweging moet komen dan ga ik wandelen. Of het nu regent of niet. Ik laat me door geen enkele weersomstandigheden tegenhouden. En dat had ik een aantal jaren geleden nooit van mezelf verwacht. Toen had ik meer excuses dan redenen om thuis te blijven.

 

Nu moet je ook niet denken dat ik in één keer vegetariër ben geworden. Of dat ik alleen biologisch eet. Ben je gek! Ik vind het heerlijk om af en toe lekker los te gaan in de friettent. Of heerlijk uit eten te gaan. Ik sta mezelf ook heus wel een lekker stuk chocolade of koekje toe. Maar ik ben me wel bewust waarom ik er zin in heb. Ik heb geleerd om te luisteren naar mijn grenzen. Ook op voedingsgebied. Dus als ik dat koekje eet dan neem ik er één, misschien wel twee, maar het hele pak hoeft niet meer leeg. Ik weet mijn grens omdat ik weet (voel) dat het eten van een heel pak koekjes mij niets brengt dan alleen een schuldgevoel naar mezelf en een kotsmisselijk gevoel in mijn buik.

 

Even alleen dat doen waar je zin in hebt. Weet je hoe heerlijk dat is?!

 

Ook heb ik geleerd dat het helemaal niet erg is om niks te doen. Ik sta mezelf toe om, als ik voel dat mijn hoofd overloopt of ik gewoon moe ben, om dan even niks te doen. Om even iets te doen wat ik fijn vind waardoor ik mezelf weer kan opladen. Zo komt het wel eens voor dat ik ineens ‘s middags om 15.00 uur op de bank zit om een film op Netflix te kijken. Of dat ik een afspraak met een vriendin afzeg omdat ik voel dat ik even tijd voor mezelf nodig heb. Dan zet ik mijn mobiel op stil, trek me terug in mijn badkamer en giet het bad vol heet water en lekker geurende badschuim om vervolgens daar een dik uur in te weken. Heerlijk.

 

 

Voelen wat jij nodig hebt om jou mooiste leven te kunnen leiden. Dat is wat Breathfulness jou kan laten inzien door bewust te worden van deze 4 pijlers.

Als jij wil ervaren wat bewustwording op deze 4 pijlers voor jou kan doen, zoek dan eens een breathfulnesscoach op. Er zit er vast één bij jou in de buurt. Op http://www.breathfulness.academy/overzicht-coaches-per-regio/ staan de namen van breathfulnesscoaches die bij jou in de buurt wonen. Ga er maar eens eentje opzoeken. Ik weet zeker dat het je iets moois kan brengen.