Auteur Archief

‘Veroordelen’ of ‘Je Mening Geven’ … Wat is het verschil?

 

 

‘Veroordelen’ of ‘je mening geven’ … Vaak denken wij, dat wij onze mening geven over iets of iemand, maar dan zijn we in werkelijkheid de ander aan het veroordelen.

Dit gebeurt vaak onbewust.

Resultaat: De ander voelt zich veroordeeld, terwijl jij denkt, dat je alleen je mening geeft.

En voor je het weet, zit je in een discussie die je niet had zien aankomen!

Jij bent van mening dat jij jouw mening mag geven, terwijl de ander zich aangevallen voelt en in aangetast voelt in zijn of haar waarde.

Hij/zij voelt zich veroordeeld.

En voor beiden geeft dit geen fijn gevoel.

 

Hoe kan jij nou voorkomen dat je weer in zo’n situatie komt?

Want natúúrlijk mag jij je mening geven!

En ik weet zéker, dat jij niet met opzet de ander wil kwetsen of wil afwijzen.

Terwijl dat juist het gevolg is van een veroordeling.

 

Verschil tussen ‘Veroordelen’ en ‘Je mening geven’.

 

Allereerst is het belangrijk, dat je het verschil weet tussen ‘veroordelen’ en ‘je mening geven’.

‘Veroordelen’ heeft te maken met ‘afkeuring’.

Dat kan gaan over het gedrag van de ander, hoe iemand eruit ziet of hoe iemand zijn of haar leven leidt.

‘Je mening’, daarentegen, is een ‘waarde of norm vanuit jezelf’.

Door je mening te geven keur je de ander niet af; je laat alleen horen dat jij er anders over denkt of het anders zou doen.

En dat mag.

 

Veroordelen gebeurt vaak als we ergens snel op reageren.

Je ziet iets en zonder na te denken, vind je daar wat van, helemaal vanuit jouw eigen perspectief. Door dat uit te spreken, maak je daar jouw waarheid van en daarmee is dat de werkelijkheid.

Voor jou tenminste.

(Ver)oordelen doen we dus vanuit ons eigen perspectief.

Daarvandaan reageren wij.

Daarom doen we het ook allemaal.

Zonder dat wij ons hier van bewust zijn.

 

We reageren vaak vanuit een beperkt perspectief

 

Onze opvoeding en onze levenservaring heeft ons wereldbeeld bepaald.

Vanuit dat eigen wereldbeeld creëren wij overtuigingen en aannames.

Dat doen we, zonder ons af te vragen of deze overtuigingen en aannames eigenlijk wel waar zijn.

En door deze overtuigingen en aannames vervolgens te geloven, bepalen deze ons gedrag en manier van denken.

Door onze overtuigingen en aannames zonder meer te geloven, wordt jouw perspectief beperkt.

Wanneer je dan vanuit dit beperkte perspectief reageert, oordeel jij dus.

 

Een ander punt is, dat wanneer jij veroordeelt, doe je dit vaak heel snel.

Zonder na te denken. Je vindt iets en dat laat je onmiddellijk zien.

 

Neem de tijd voordat je reageert

 

Je mening geven, doe je vaak nadat je eerst even tijd hebt genomen. (Dat hoeft echt niet lang te zijn.) Je hebt even een moment genomen, om na te denken en te voelen wat jij van een bepaalde situatie,  of bepaald gedrag of opmerking, vindt.

Wanneer je dit doet, komt je antwoord ook vanuit jezelf.

Jouw antwoord kan dan óók vanuit een gedachte komen die gevoed is door aannames en overtuigingen, maar doordat je even je tijd hebt genomen om er over na te denken, zal dat antwoord niet in de vorm van afwijzing naar de ander zijn, maar in de vorm van jouw mening. Die kan bijvoorbeeld zijn, dat iets niet bij jou past om een voor jou bepaalde reden.

 

Ben bewust wat je denkt en zegt

 

‘Bewust zijn van wat je denkt’ en ‘bewust zijn van wat je zegt’, zijn de eerste stappen naar minder veroordelen.

‘Oordelen’ over anderen, over situaties, over alles om je heen, zal je blijven doen.

Dit is menselijk.

Maar ben je bewust hóe je het doet.

 

Minder ‘veroordelen’ zal er voor zorgen, dat jouw wereld een stukje mooier wordt.

Door minder te ‘veroordelen’ zul je ook meer rust gaan ervaren in jezelf.

 

Onthoud: Wat jij veroordeelt bij de ander, zegt meer over jezelf, dan over hoe de ander werkelijk is!

 

 

Lees verder Geen Reacties

Paniekaanval? Dit helpt jou om er vanaf te komen

Het kan je overvallen; een paniekaanval. Ineens vanuit het niets begint je hart sneller te kloppen, wordt je duizelig, breekt het zweet je aan alle kanten uit en je heb het gevoel dat je de controle kwijt raakt over jezelf. Een heel naar gevoel vooral omdat je op dat moment denkt dat er iets ernstigs aan de hand is met je. Je ervaart het als een acute gezondheidscrisis

Wat er werkelijk gebeurt is dat je lichaam een reactie geeft op datgene wat (vaak onbewust) in je hoofd afspeelt. Maar omdat je je vooral richt op de fysieke manifestaties denk je dat de oorzaak ook op het fysieke vlak ligt. Niks is minder waard.

Tijdens een paniekaanval geeft je lichaam het signaal af dat je teveel en te lang stress ervaart. Vaak heb je al eerder signalen gekregen maar als je daar niet bewust van bent, heb je ze niet kunnen herkennen.

De oorzaak van je paniekaanval ligt vaak in het verleden. Door een traumatische ervaring die je vroeger hebt meegemaakt of door een langere periode van stress die je onderdrukt hebt, raakt je lichaam overprikkelt. Die stress kan onder andere veroorzaakt worden omdat je je angstig hebt gevoeld door een onveilige situatie waarin je je bedreigd voelde of waarin je niet gezien of gehoord werd. Doe je niets met die overprikkeling dan duw je het weg. Automatisch ga je dan in de overlevingsstand zitten, zonder dat je dit bewust in de gaten hebt.

Door een situatie in het heden (wat niet altijd iets groots hoeft te zijn) wordt datgene wat je onderdrukt hebt getriggerd. Je systeem reageert hierop door te zeggen: “Dit wil ik niet meer” en geeft als een reactie een paniekaanval. Ook het langere tijd onderdrukken van verdriet kan leiden tot een paniekaanval. Het verdriet wil gezien worden en borrelt zich naar boven waar het zich uit in een paniekaanval.

 

Hoe kan je ademhaling jou helpen bij een paniekaanval?

 

Je ademhaling wordt gestuurd vanuit het ademhalingscentrum in je hersenstam. Het ademen op zich is een autonoom proces. Het wordt automatisch geregeld. Je hoeft hier niets voor te doen.

Hoe je ademt, dat kan jij wel zelf bepalen. Je manier van denken beïnvloed, net als emoties, jouw  manier van ademen. Heb je negatieve en beperkende gedachten, dan zie je dit terug in je ademhaling doordat je dan een borstademhaling hebt, veel zucht en/of oppervlakkig ademt. Wanneer je positieve gedachten hebt dan adem je meer in je buik.

Wanneer jij in een paniekaanval zit dan voel je je vaak angstig. Deze angst versterkt je gedachten dat je je bedreigd voelt. In dit geval voel je je bedreigd door je lichaam die ‘raar’ doet.

Deze angstige gedachten zorgen ervoor dat je snel en oppervlakkig in je borst gaat ademen. Dit creëert hyperventilatie en zorgt voor onbalans tussen het zuurstofgehalte en kooldioxidegehalte in je lichaam. Wanneer je te weinig zuurstof en teveel kooldioxide in je bloed hebt, gaat je lichaam hierop reageren. Hartkloppingen, transpireren en het niet meer helder kunnen nadenken zijn lichamelijke sensaties als gevolg van deze onbalans. Je ziet dan ook vaak dat hyperventilatie en paniek samengaan.

 

Wat kan je doen als je een paniekaanval hebt?

 

Tijdens een paniekaanval is het belangrijk dat je op jezelf richt. De volgende oefening kan je daarbij helpen:

Oefening:

Ga zitten op een stoel met je rug recht en voeten goed op de vloer. Leg je handen tegen je buik. Adem 4 tellen in, houd je adem 1 tel vast en adem vervolgens in 7 tellen uit.

Vind je dit moeilijk?

Doe dan deze oefening:

Adem in door je neus zoals je dat doet als je aan een bloem ruikt. Rustig en met een volle teug adem je in. Vervolgens adem je uit door je mond op een manier alsof je rustig een kaars uitblaast. Doe dit een paar keer achter elkaar gedurende 2 tot 10 minuten.

Heb je het gevoel dat je tijdens deze oefeningen moet gaan huilen? Geef je dan over aan dit gevoel. Het verdriet wat hierdoor naar bovenkomt onderdruk je al heel lang en wil uit je systeem. Geef het daarom de ruimte.

 

Ben je ook bewust van je gedachten.

 

Tijdens een paniekaanval heb je vaak gedachten dat je in een soort van gevaar zit. Wanneer je deze gedachten herkent, vraag jezelf af of je daadwerkelijk in gevaar bent. Als je merkt dat er geen actuele dreiging is kan je deze gedachten los laten. Het helpt om te benoemen wat er wel is en wat veilig en prettig voelt voor jou. Zo stuur jij jouw gedachten naar meer rustige gedachten en haal jij jezelf uit de paniekaanval. Lukt het je niet? Vraag hulp en vraag of deze persoon rustig wil praten tegen je zodat jij je kan focussen om zijn of haar stem. Door dit te doen geef je jouw gedachten geen aandacht meer en zul je merken dat ze minder krachtig worden.

 

Wat kan je doen na een paniekaanval?

 

Het is wel belangrijk om te onderzoeken waar deze paniekaanval vandaan komt. Het is te serieus om het weg te wuiven alsof het iets  éénmalig was. Je kan er namelijk zeker van zijn dat dit nog een keer gebeurd als je niet aan de oorzaak van de paniekaanval werkt.

De Breathfulness harmoniserende ademhaling kan jou helpen om deze emoties en angsten los te laten. Hierdoor ontstaat er ruimte voor rust en ontspanning wat weer leidt tot meer controle en vertrouwen in jezelf. Niet vanuit je hoofd maar omdat je vertrouwt op wat je voelt.

Wil je ervaren hoe jouw ademhaling je kan helpen bij bijvoorbeeld een paniekaanval? Doe dan de gratis ademchallenge. Deze challenge duurt 7 dagen. Elke dag krijg jij een ademoefening toegestuurd zodat jij kan ervaren wat de kracht van de ademhaling is.

Wil je de oorzaak écht goed aanpakken? Neem dan contact met mij op en dan ga ik jou helpen om van je paniekaanval(len) af te komen.

Lees verder Geen Reacties

Overeenkomsten en verschillen tussen 5 ademtherapieën.

Ademhaling is dé manier tot een gezonde stabiele gezondheid. Iedereen die zich verdiept in de ademhaling komt op een bepaald moment tot deze conclusie. Iets wat zo simpel lijkt als ademen heeft een grote invloed op zowel je fysieke, mentale, emotionele als spirituele gezondheid.

Veel mensen ervaren ademen als iets vanzelfsprekends. Tot een bepaalde hoogte is dit ook zo. Je ademt automatisch, vaak sta je er niet bij stil. Pas wanneer je opeens klachten krijgt zoals benauwdheid, hyperventilatie of ziekten zoals astma en bronchitis, word je je vaak bewuster van het belang van een goede ademhaling.

 

 

Wereldwijd heb je enorm veel soorten ademtherapieën.

Ook hier in Nederland. Hoeveel het er precies zijn durf ik niet te zeggen. Vind ik ook, eerlijk gezegd, niet zo belangrijk.

Al deze ademtherapieën hebben als overeenkomst dat ze allemaal de kracht van de ademhaling kennen. Het doel van de ene therapie kan wel verschillend zijn tot het doel van de andere therapie. Zo is de ene therapie gericht op ontspanning, de ander weer om fysiek een goede conditie te krijgen en ga zo maar door.

Natuurlijk wist ik dat er vele vormen van ademtherapie zijn. Als je zelf in ‘die wereld’ zit wil je ook weten wat die wereld te bieden heeft. Maar mijn nieuwsgierigheid werd gewekt toen ik het boek ‘Nieuw ademen’ van de schrijver James Nestor las. Nadat hij zelf een ademsessie had ervaren en helemaal verbaasd was hoe goed hij zich de dagen daarna voelde, is hij allerlei vormen van ademtherapie gaan onderzoeken. Zowel wetenschappelijk als ook door het zelf te ervaren. Van zijn bevindingen heeft hij een boek gemaakt. Enorm interessant én zeker een aanrader om een keer te lezen.

 

De overeenkomst van alle ademtherapieën.

Wanneer ik mijn eigen ienie minie onderzoekje doe en verschillende ademtherapieën google, zie ik dat al deze soort therapieën over één ding eens zijn, namelijk:

De ademhaling is het meest onderschatte middel voor een betere gezondheid,

meer energie en een verbeterde mentale staat.

Dat is het zeker. Een goede ademhaling kan ervoor zorgen dat:

  • jij meer energie krijgt.
  • jij beter kan slapen omdat je je beter kan ontspannen.
  • je hoge bloeddruk lager wordt.
  • je geen last meer hebt van hoofdpijn.
  • jij beter gaat voelen wat jij écht wil in het leven.
  • jij makkelijker negatieve gedachten kan omdraaien naar positieve gedachten.
  • jij sneller stress kan loslaten.

 

En zo kan ik nog even een tijdje doorgaan. De ademhaling draagt dus bij aan een goede gezondheid op elk niveau. Maar andersom kan ook. Heb je een hoge oppervlakkige ademhaling dan zal dit ook zijn invloed hebben op de kwaliteit van je gezondheid en leven.

Het is iedereen aan te raden om meer bewust te worden van zijn of haar ademhaling. Persoonlijk ben ik zelfs van mening dat er op school een vak ‘ademen’ moet komen. Het zal absoluut een positieve bijdrage leveren aan de fysieke, mentale en emotionele gezondheid van de jeugd. Maar dat is een heel ander onderwerp.

 

5 Verschillende ademtherapieën

De ene ademvorm past bij de ene persoon beter dan de ander. Elke ademtherapie heeft zijn eigen doel. Dus …  om je enigszins wat inzicht te geven over de verschillen van de ademtherapieën; hier een top 5 van willekeurige, maar wel (voor veel mensen) bekende, ademtherapieën.

  1. De Buteyko-methode. Deze werd ontwikkeld door de Russische arts, Konstantin Buteyko. Deze methode leert je om minder (diep) te ademen en om via de neus te ademen. De neus is voor de lucht; de mond is voor de voeding. Via de oefeningen leer je om niet je zuurstofgehalte maar wel je koolzuurgehalte (CO2) op te krikken.

 

  1. De Quantum Light Breath (QLB) is een intensieve ademmeditatie op muziek. Door de combinatie van een volle diepe ademhaling en inspirerende muziek ga je een intens meditatieproces in. Je geeft jezelf een energiedouche en zuivert lichaam, geest en ziel. Oude emoties kunnen worden verwerkt en losgelaten. Het contact met de innerlijke stilte herstelt zich, waardoor natuurlijke heling kan plaatsvinden. Je pure levensenergie komt vrij. De adem verenigt je ieder moment opnieuw met het Hier en Nu.

 

  1. De Wim Hof-methode is geïnspireerd op de meditatie van Tibetaanse monniken. Deze zogenaamde Tumo-meditatie heeft als doel om de lichaamstemperatuur te verhogen met behulp van bepaalde ademhalingstechnieken om slechte gedachten en gevoelens te “verbranden”. Wim Hof heeft traditionele ademhalingstechnieken gecombineerd met zachte bewegingen en koude training. Het doel van de Wim Hof-methode is om je gezonder, comfortabeler en krachtiger te voelen.

 

  1. Transformational Breath® is een krachtige methode om die zich kenmerkt door een ‘verbonden ademhaling’ (zonder pauzes). Het resulteert in het ten volle benutten van je ademcapaciteit en stelt je lichaam in staat meer zuurstof op te nemen om daarmee je lichaamscellen te voeden. Door middel van een verbonden ademhaling ontstaat er meer zuurstof op celniveau, wat een enorme boost is voor je fysieke systeem. Ook geef je jezelf de mogelijkheid onverwerkte emoties en sensaties te verwerken. Het creëert meer verbinding met je onderbewuste en  je intuïtie. Het ondersteunt je bij het leven van je volle potentieel.

 

  1. De Breathfulness harmoniserende ademhaling richt zich op de harmonie in jezelf terugvinden. Door deze vorm van ademhalen leer je vanuit liefde en zachtheid naar jezelf te kijken en accepteren wat zich op dat moment laat zien. Niet door hier hard voor te werken of er doorheen te moeten, maar door op een liefdevolle manier in contact te gaan met jezelf en te vertrouwen op de ademstroom. Hierdoor kunnen vastgezette en onderdrukte energieën weer vrij stromen en herstelt de harmonie in je volledige Zijn.

Wat je ziet is dat er voor iedereen wel een ademhalingstherapie is. De vraag is waar ben je naar op zoek en wat past bij jou om het te bereiken.

Ik ken niet alle ademvormen. Breathfulness is hetgeen waar ik voor ben opgeleid.  Transformational Breathing heb ik zelf veel gedaan voordat ik in contact kwam met Breathfulness. Daarin kan ik wel het verschil aangeven. Met de overige ademtherapieën heb ik zelf geen ervaring. Wel veel over gelezen en van gehoord.

Als jij iemand bent die uitgedaagd moet worden met hard werken en zich fysiek en mentaal sterker wil voelen, dan kan de Wim Hof-methode iets voor jou zijn. Hou je ervan om snel in een diepe meditatieve staat te komen, dan moet je je eens gaan verdiepen in de Quantum Light Breathe.

Omdat  ik zelf ervaring heb met Transformational Breathing en Breathfulness, kan ik wel Hierin kan ik wel het verschil in aangegeven.

Transformational Breathing is écht gericht op ademen. Je ademt snel in je buik en in een bepaalde cadans waardoor je heel veel zuurstof binnenkrijgt. Ik ervaarde dit als hard werken. Door snel te ademen zorg je ervoor dat je in een bepaalde meditatieve staat terecht komt waardoor je je kan ontspannen. In die ontspanning kan jij jouw vastgezette emoties en spanningen loslaten. Het is heel intens maar wordt wel als fijn ervaren door degene die dit ondergaan. Het doel is transformatie van onbewust naar een bewust persoon door intensief te ademen.

Bij de Breathfulness harmoniserende ademhaling adem je ook in een cadans zonder pauzes. De ademhaling start in de buik en zodra je weer uitademt adem je weer in. Dit alles in hetzelfde tempo zonder pauzes. Dat is de overeenkomst met Transformational Breathing. Het verschil is dat je bij Breathfulness dit op een rustig tempo doet in vergelijking met de Transformational Breathing waardoor je het ademen zachter ervaart.  Door deze rustige zachte aanpak, maar wel continue ademen in een bepaalde cadans, kom je beter in contact met je innerlijke wijsheid. En vanuit dit contact kan jij beter voelen wat goed voor jou is. Hierdoor kan jij díe keuzes maken die voor jou goed zijn en bijdragen aan een vol, gezond en gelukkig leven.

Het doel van de Breathfulness harmoniserende ademhaling is dan ook om harmonie te brengen tussen geest en lichaam, tussen denken en voelen, tussen hoofd en hart.

Het ademen loopt als een rode draad door Breathfulness. Maar naast het ademen wordt er ook veel aandacht besteedt aan voeding (in vorm van bewustwording, geen diëten), beweging (ook bewustwording en geen daadwerkelijke sporten) en ontspanning (bewustwording en door te ademen ervaar je de ontspanning).

Samen met deze 3 pijlers vormt de ademhaling het fundament van Breathfulness. Bewustwording op deze 4 pijlers zorgt voor harmonie, balans, groei en gezondheid. Breathfulness is daarom meer dan alleen bewust ademen, maar ademen is wel het centrum c.q. rode draad van Breathfulness.

Voor mij was Breathfulness een vorm die beter bij mij paste. Enerzijds omdat mijn hoofd ook antwoorden kreeg waardoor ik merkte dat mijn gedachten minder beperkend werden. Door de uitleg die ik kreeg over waarom ik bepaalde patronen had ontwikkelt, waarom dingen gebeurt zijn en hoe situaties zijn ontstaan, kon ik het begrijpen met mijn hoofd. Dit gaf mij vertrouwen om het los te laten. Hierdoor kreeg mijn hoofd meer rust (lees: minder piekeren, minder negatieve gedachten) en ontstond er ruimte om ook te luisteren naar mijn hart. Zo kwam ik erachter dat ik zowel naar mijn hoofd als naar mijn gevoel kan luisteren en dat beide de waarheid spreken.

Wil jij weten welke ademvorm bij jou past? Je hoeft de naam van de ademhalingstherapie maar te googelen en je komt snel op goede sites terecht.

Wil je meer informatie over Breathfulness? Kijk dan eens op mijn site en anders op de algemene site van Breathfulness.

 

Lees verder Geen Reacties

Ben jij boos? Goed zo!

Iedereen is wel eens boos. De een reageert sneller boos dan de ander. vaker dan de ander. Ook de manier waarop iemand boos is kan enorm verschillen.

Boosheid is een emotie. Emotie is energie. Boosheid is de energie van daadkracht. Tenminste, als je jezelf toestemming geeft om de boosheid er ook te laten zijn. Door boosheid te laten stromen kan jij jezelf aanzetten tot doen. Actie ondernemen.

Wanneer je boosheid onderdrukt, dan kan deze energie niet stromen. Het wordt dan een destructieve energie. Je kunt bijvoorbeeld ineens heel afwezig zijn, je letterlijk terugtrekken in jezelf en in gedachten allerlei scenario’s bedenken hoe je de ander eens even aanpakt. Maar je kan bijvoorbeeld ook heel jaloers reageren of op een buitengewone manier reageren. Ook je gekwetst voelen, sarcastisch reageren of het figuurlijk ‘schoppen tegen alles en iedereen’ zijn uitingen van onderdrukte boosheid.

Door niet boos te zijn kan jij het contact met je keuzerecht en keuzekracht verliezen.

Door de boosheid ‘vast’ te houden, verlies je en vergeet je het contact met je keuzerecht én vergeet en verlies je het contact met je keuzekracht.
Met keuzerecht bedoel ik dat je iedere seconde de mogelijkheid hebt om een keuze te maken. Je keuzekracht staat voor het daadwerkelijk toepassen van deze keuze.

Ieder mens mag dus datgene kiezen wat voor hem of haar het beste is. Dus ook jij!

Door je keuzerecht op te eisen, kun jij keuzes maken die voor jou goed zijn. Hierdoor laat jij jezelf zien dat jij jezelf belangrijk genoeg vindt om rekening mee te houden. Ook als dat betekent dat je soms ‘nee’ tegen de ander moet zeggen.

 

Door boosheid vast te houden beperk jij jezelf

Wanneer jij de boosheid vasthoudt, zal dit je gedrag en manier van denken (negatieve en destructieve gedachten) beperken. Je denkt geen keuzerecht meer te hebben omdat je bang bent dat dit de ander kwetst of dat het uitloopt op ruzie.
Door je keuzerecht niet te nemen verlam jij jezelf, hou jij jezelf klein én ontneem jij jezelf de keuzekracht.

Vaak zit onder boosheid verwarring en verdriet. Door dit toe te laten, kan de boosheid stromen. Hierdoor kan deze energie omgezet worden naar creërende energie. Dit is de energie die je aanzet om dingen te doen. Om keuzes te maken (daadkracht) en jouw leven in te richten zoals jij dat wil (manifestatiekracht).

 

Bewust ademen helpt je om weer in contact met je keuzekracht te komen

Bewust in je buik ademen helpt je om vastzittende boosheid los te laten en om weer in contact te komen met je keuzekracht, daadkracht en manifestatiekracht. Als je hier meer van wil weten, neem dan contact op. We gaan dan samen kijken hoe jij jouw boosheid kan omzetten naar een positieve manifesterende kracht die voor jou het beste werkt.

Lees verder Geen Reacties

Hooggevoeligheid: last of kracht?

 

Hooggevoeligheid wat is dat? Eigenlijk kan je zeggen dat iedereen gevoelig is. Want iedereen mag voelen, beleven en ervaren. Alleen de één is gevoeliger dan de ander.

Hooggevoeligheid wil zeggen dat je zenuwstelsel erg ontvankelijk is voor prikkels. Je zintuigen nemen meer prikkels waar  dan gemiddeld. Wanneer je je niet bewust bent hoe om te gaan met je hooggevoeligheid, dan komen deze prikkels vaak ongefilterd binnen. Dit kan leiden tot overprikkeling wat op zijn beurt weer leidt tot over alertheid wat een stress belasting geeft.

Nu is het niet zo dat al je zintuigen overgevoelig zijn. Vaak is één zintuig meer ontvankelijker voor prikkels dan de andere zintuigen. Mensen die hooggevoelig zijn pakken informatie op die voor de meeste mensen nog niet zichtbaar, hoorbaar of voelbaar is.

Ben je heel ontvankelijk voor informatie uit het grote bewustzijnsveld? Dan is je intuïtieve vermogen sterk ontwikkeld. Ben je heel ontvankelijk voor informatie uit het energieveld van anderen of van je omgeving, dan is met name je empathisch vermogen sterk ontwikkeld. Maar ook beide kunnen ontwikkeld zijn.

Bij hooggevoelige mensen zijn zowel de chakra’s als het zenuwstelsel veel fijngevoeliger. Zij zijn beide heel belangrijk bij het verwerken van prikkels. Wanneer zowel het zenuwstelsel als je chakra’s continue overuren maken omdat zij continue bezig zijn het verwerken van prikkels, dan kan het zijn dat beide (of één van beide) overprikkelt raakt. Dit merk je doordat je klachten krijgt als je langdurig extreem moe voelen, je moeilijk kunnen ontspannen, slecht slapen en een burn-out.

 

De rol van de amygdala bij hooggevoeligheid.

Bij hooggevoelige mensen is ook de amygdala sterk ontwikkelt. Soms zelfs over-ontwikkelt. De amygdala ligt in het oerbrein, ook wel reptielenbrein genoemd. Het beschermt je tegen potentieel gevaar of prikkels. Wanneer deze over-ontwikkelt is dan kunnen we reageren in het nu over iets wat in het verleden gebeurd is. Dit komt door het langdurig geheugen van de amygdala. Omdat de amygdala leeft op angst voor de buitenwereld, wordt je overalert.

De amygdala houdt patronen in stand. Dit gebeurt omdat we iets herkennen. Word je hiervan bewust, dan kan je deze patronen doorbreken door oude angsten op te lossen. Door bewust te ademen ontspant de amygdala waardoor bewustwording kan plaatsvinden en patronen doorbroken kunnen worden.

De ademhaling zorgt voor ontkoppeling van gebeurtenissen en de daarop zittende emoties. Door de emotie te ontkoppelen van de gebeurtenis, ontstaat er ruimte voor bewustwording.

 

De criticus en hooggevoeligheid

Wanneer je je niet bewust bent van je hooggevoeligheid dan ga je een manier zoeken om die prikkels te omzeilen. Wat er dan gebeurt is dat je mind (denkgeest) zich er mee gaat bemoeien. In deze situatie komt dan de criticus in jou naar voren. Je gaat hetgeen je waarneemt veroordelen. Deze oordelen geloof je en dat roept emoties bij je op. Wanneer deze emoties loskomen, lijkt het alsof je wordt overvallen door deze emoties. De emoties nemen je als ware over. Je schiet dan volledig in drama met als gevolg dat je allerlei strategieën gaat ontwikkelen om die emoties maar niet te hoeven voelen.

Je mind is eigenlijk je eigen criticus. En die is bij hooggevoelige mensen sterker aanwezig dan wanneer je gewoon gevoelig bent. De criticus handelt uit angst. En deze angst haalt hij weer uit de amygdala. De andere kant van de criticus is de waarnemer. Wanneer je aan deze kant van de medaille zit, dan handel je vanuit het nu. De criticus kan alleen handelen vanuit het verleden, heeft altijd voorwaarden en reageert vanuit zijn eigen verwondingen.

Hoe meer je handelt vanuit de waarnemer, hoe meer je handelt vanuit je eigen wijze geest. En die is weer verbonden met het Hogere.

 

Hooggevoeligheid is een kwaliteit van het hart.

Hooggevoeligheid heeft een hoog waarnemingsvermogen.

-> Wordt dit waarnemingsvermogen gevoed door wantrouwen en onveiligheid, dan wordt waarnemen alertheid.

-> Wordt het waarnemingsvermogen gevoed door liefde en veiligheid, dan kun je vanuit je hart waarnemen.

Hooggevoeligheid is een kwaliteit van het hart. Intelligentie daarentegen is een kwaliteit van het hoofd. Het verschil tussen beide is, is dat het hoofd antwoorden wil. Het is een subtiel mechanisme. Wanneer er iets gebeurt, krijg je daar een gevoel bij. Voor je het weet neemt je mind het over en denk je dat je iets voelt. Maar wat er gebeurt is dat het voelen verdrongen wordt door de mind die zich laat horen middels oordelen en wantrouwen.

Om te voorkomen dat je hoofd het overneemt is het belangrijk dat je met je aandacht bij het gevoel blijft. Bewust doorvoelen wat er op dat moment gebeurt. Ga niet de vragen beantwoorden die je hoofd stelt. Door te doorvoelen krijg je balans tussen hoofd en hart. Dit kan alleen als het hoofd pas op de plaats maakt.

 

Kenmerken van een hooggevoelig persoon:

1.Harmonie is belangrijk. Wanneer er harmonie is, is er balans. Hierdoor zijn er minder prikkels die bij de hooggevoelige binnenkomt.

2. Je kwaliteiten als hooggevoelige ervaar je als iets wat heel natuurlijk is. Je denkt dat iedereen deze kwaliteiten heeft, waardoor je je kwaliteit niet meer als kwaliteit ziet. Kwaliteiten van een hooggevoelige zijn o.a.:

      • Je kunt goed verbanden zien.
      • Je bent creatief en zoekt graag naar (originele) oplossingen.
      • Je bent zorgzaam naar anderen en voelt hun behoeften heel goed aan.
      • Je hebt een sterke innerlijke belevingswereld.
      • Je hebt een groot rechtvaardigheidsgevoel.
      • Je denkt regelmatig na over de zingeving van het leven.
      • Je ervaart en voelt diep en intensief; je kan snel geraakt worden door iets.
      • Je hebt oog voor details en subtiele signalen.

3. Hooggevoelige mensen zijn meer verslavingsgevoelig. Wanneer je prikkels nog ongefilterd en in grote hoeveelheden binnen krijgt, dan wil je dit tegenhouden. Je gaat dan iets zoeken buiten jezelf om jezelf te beschermen tegen de overprikkeling. Het is natuurlijk een schijnbescherming, want de prikkels komen nog net zo hard binnen. Alleen door het gebruik van alcohol, drugs, roken of eten of door jezelf af te leiden met games, seks of gokken lijkt het alsof de prikkels minder hard binnen komen of soms helemaal weg zijn.

4. Je kan niet goed functioneren bij hitte. Wanneer het warm weer is en je moet gewoon werken of studeren, dan is het moeilijker om jezelf daar op te focussen. Dit kan zich uiten in je oververmoeid voelen of het gevoel hebben dat je jezelf in de weg zit.

5. De criticus is voornamelijk aanwezig in jou.

 

De adem als tool om te kunnen omgaan met je hooggevoeligheid.

Wanneer je overprikkelt bent, dan is je spanningsniveau in je lichaam hoog. Dit merk je in je ademhaling. Je zal dan hoog ademen. Je ademt dan voornamelijk in je borst.

Vaak adem je al een tijdje hoog voordat je je hiervan bewust wordt. De reden dat je er bewust van wordt komt omdat je last krijgt van de hoge ademhaling. Wanneer je in je borst ademt (dus hoog ademt) dan krijg je te weinig zuurstof binnen en beperk je zelf je eigen energie toevoer.

Bij een hoge ademhaling wordt het middenrif niet gebruikt. Hierdoor wordt het sympathisch zenuwstelsel geprikkeld. Dit kan het gevoel van onveiligheid aanwakkeren.

Bewust in je buik ademen zorgt ervoor dat je meer energietoevoer (zuurstof) krijgt en hierdoor meer je eigen ruimte gaat innemen. Daarbij gebruik je bij een buikademhaling je middenrif. Hierdoor kan het parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd worden en lukt het je om je beter te ontspannen.

Andere dingen die je als hooggevoelige kan doen is:

! Zorg dat je goed geaard bent. Dit kan je doen door aardingsoefeningen maar ook door bijvoorbeeld veel in de natuur te zijn, tuinieren, hardlopen, wandelen, massage, sauna enz.

! Besteedt aandacht aan je primaire levensbehoeften zoals eten, drinken, ontlasten, slapen en vrijen.

! Laad jezelf regelmatig op door veel in de natuur te zijn (jazeker, natuur is voor iemand die hooggevoelig is heel belangrijk) of mediteren.

! Doe dingen bewust , verlaag je tempo, creëer structuur in je dagelijks leven.

 

Laat het stromen.

Hoe meer je je gevoelens kan laten stromen, hoe meer jij jouw hooggevoeligheid er kan laten zijn. Dan wordt hooggevoeligheid geen last maar een kracht.

Lees verder Geen Reacties

5 Signalen dat je wilt groeien.

 

Ze zit tegenover mij. Een vrouw, middelbare leeftijd. Goede baan, leuk gezin, aardige relatie. Niks om over te klagen. En toch … toch heeft ze zo’n onrustig gevoel van binnen. Ze voelt zich opgejaagd. Ze heeft het gevoel dat er veel ‘meer’ is. Op mijn vraag wat dat meer dan moet zijn, kan ze geen antwoord geven. Het is een gevoel. Nee, meer een verlangen zegt ze. Ze voelt zich ondankbaar omdat ze alles heeft wat ze zich kan wensen. Maar ze is niet blij, ze merkt dat ze niet gelukkig is. En dat verward haar. Waarom?

 

Groei van binnenuit.

Dat is de vraag die zij bij mij neerlegt. Ook ik kan die vraag niet beantwoorden. Het is een vraag die diep van binnen uit haar komt en die zij alleen kan beantwoorden. Ik heb wel een vermoeden waarom ze zichzelf die vraag stelt. En na een tijdje wat doorgevraagd te hebben blijk ik op het juiste spoor te zitten.

Deze vrouw heeft tot nu toe hard gewerkt zodat zij alles op de rit heeft staan. Nu haar kinderen zelfstandiger worden en minder zorg nodig hebben, merkt ze dat ze meer met zichzelf geconfronteerd wordt. Waar zij momenteel ‘last’ van heeft zijn levensvragen. Ze mist diepgang in haar leven. Ze weet dat er meer uit te halen valt alleen weet ze niet hoe en waar ze dat moet zoeken. Ook heeft ze niet duidelijk waar ze precies naar op zoek is. Deze vrouw wil groeien, maar op een andere manier dan wat ze tot nu toe gewend is geweest. Niet intellectueel, maar juist groei vanuit bewustwording. Innerlijke bewustwording.

 

Iedereen komt op dit punt. De vraag is alleen: Wat doe je er mee?

We komen allemaal op een punt in ons leven dat we onszelf de vraag kunnen stellen ‘Is dit het nu’. Het kan zijn dat we op dat punt komen door een crisis zoals een ontslag, een ziekte of overlijden van een dierbaar iemand. Het kan ook zijn dat je op dat punt komt omdat er iets in jou aan het duwen is wat jou onrustig maakt.

Wat de reden ook is, wanneer je op dit punt komt mag je even serieus hierbij stilstaan.

 

 

Groei betekent bewust worden van wie je bent. Wie je werkelijk bent. Diep van binnen. Vaak denken we al te weten wie we zijn, maar is dat ook werkelijk zo? Of is het een rol die we onszelf zo eigen hebben gemaakt dat we denken dat we die rol zijn? Of beschrijf jij jezelf met de woorden die anderen aan jou gegeven hebben, maar horen die woorden ook bij jou?

 

Bewust worden is de verbinding met je kern herstellen.

Bewust worden wie je bent begint met de verbinding met jezelf te herstellen. Daarbij is voelen heel belangrijk. Voelen wat je nodig hebt, voelen welke keuze je moet maken, voelen waar je nu staat in het leven. Voelen doe je met je lichaam, met je hart. Om dit te kunnen is het  het belangrijk dat je bewust bent van je lichaam. Door bewust te zijn van je lichaam ga je signalen die je lichaam geeft ook beter herkennen en weet je wat je moet doen om gehoor te geven aan die signalen.

Gedurende je leven heb je al veel levenservaring opgedaan. Maar of je ook de levenslessen echt geleerd hebt is een vraag die jij jezelf kan stellen. Vaak gaan de levenslessen gepaard met situaties en gebeurtenissen die je omschrijft als pijnlijk, verdrietig en die je niet meer wil ervaren. Door die pijn weg te stoppen, het verdriet niet te voelen, mis je de essentie van je levensles. Je hebt de ervaring dan niet doorleefd en losgelaten. In plaats daarvan ben je het gaan ontkennen en heb je de emoties in je lichaam weggestopt. Wat je niet voelt is er niet. Wat je niet ziet, is er ook niet.

 

Het niet doorleven van je levenslessen stagneert je innerlijke groei.

Een begrijpelijke keuze. Alleen die keuze heeft ervoor gezorgd dat je niet echt verder groeide als mens. Je groeide in leeftijd en fysiek zal je gegroeid zijn. Maar als mens, als spiritueel wezen (wat we in wezen allemaal zijn) hebben we geen groei doorgemaakt. In plaats daarvan zijn we bezig geweest om de emoties en gevoelens die we niet willen voelen, te onderdrukken. Dat gaat allemaal onbewust.

Dit is tevens ook de reden waarom je soms elke keer dezelfde soort situaties, mensen of gebeurtenissen tegenkomt in je leven. Dit gebeurt niet zomaar. Het komt omdat je in de vorige keren je les hieruit niet geleerd heb. En de kosmos is soms onverbiddelijk. Het laat je net zolang in contact komen met die situaties die jou helpen om die levensles te leren.

Daarom is bewustwording heel belangrijk. Door bewust te worden van datgene wat je mag leren, zorg je ervoor dat je niet elke keer hetzelfde tegenkomt. Wanneer jij je levensles geleerd heb, kan je letterlijk verder met je leven.

 

Luister naar de signalen van je lichaam en geef er gehoor aan.

Deze vrouw die tegenover mij zit heeft gehoor gegeven aan het signaal wat haar lichaam geeft, namelijk onrust. Ze is op zoek gegaan om te kijken waar ze deze onrust los kan laten. Zij hoopt dat ik haar daarbij kan helpen. En dat kan ik.

Ik leg haar uit dat de onrust die zij ervaart een roep van haar ziel is. Die wil groeien en niet langer de ballast wil dragen die zij bij zich draagt. De onrust die zij in zichzelf voelt, het verlangen naar rust, naar meer, komt diep van binnen. En dat mag gehoord worden. Daar mag aan gewerkt worden. Het feit dat zij dit nu zo bewust voelt, al roept het nog meer vragen dan antwoorden bij haar op, is een signaal dat zij klaar is om te groeien. Het enige wat zij moet doen is hier volmondig ja tegen zeggen.

 

De harmoniserende ademhaling helpt je om de verbinding met jezelf te herstellen.

Mijn uitleg komt bij haar binnen. Ze voelt zich gehoord en begrepen en ze merkt dat dingen helder worden voor haar. Aan het eind van ons gesprek voelt ze zich rustiger. We hebben een vervolg afspraak gemaakt om te gaan ontdekken wat zij zoekt. Dit zal een proces zijn en niet binnen 3 behandelingen klaar zijn. Ze heeft er zin in en is nieuwsgierig naar wat gaat komen.

De volgende keer dat ik haar ga zien, zullen we gaan ademen. Door de harmoniserende ademhaling  toe te passen, ga je verbinding maken met je lichaam. Maar ook met je kern, je essentie. Door met je ademhaling contact te maken met die kern, herstel je de verbinding met de kern. Vanuit die verbinding gaat zij ontdekken waar zij naar op zoek wil gaan. Het zal haar veel brengen. En het zal een mooie reis worden voor haar. Want zo zie ik het. Het is als een reis. En je komt in gebieden van jezelf waarvan je niet wist dat die er waren. Zo mooi. Ze weet niet hoe groot cadeau ze zichzelf heeft gegeven door alleen al naar de signalen te luisteren die haar lichaam de laatste tijd gaf.

 

Wanneer merk je dat je klaar bent om te groeien?

  1. Je merkt dat je vastzit in een relatie, in je werk of op andere gebieden.
  2. Je hebt het gevoel dat het leven aan je voorbij gaat en dat je zelf aan de zijlijn staat.
  3. Je hebt allerlei vage fysieke klachten waar geen medische oorzaak voor is.
  4. Je hebt een onrust van binnen dat je weet dat er ‘meer’ moet zijn maar geen idee hebt wat dat ‘meer’ is.
  5. Door een onverwachte gebeurtenis in je leven weet je gewoon dat er dingen moeten gaan veranderen.

Herken je jezelf in bovenstaande punten? Of misschien heb je al veel gedaan aan persoonlijke ontwikkeling maar heb je het gevoel dat je stilstaat. Dan is Breathfulness is iets voor jou. Samen met jou gaan we werken aan je persoonlijke groei. Daarbij zal de harmoniserende ademhaling als een rode draad door jou proces lopen.

Heb je vragen naar aanleiding van dit blog? Of wil je ervaren wat de harmoniserende ademhaling voor jou kan doen? Maak dan afspraak en we gaan samen naar je vraag kijken. Wil je meer lezen over waarom groei zo belangrijk is om gelukkig en gezond te zijn? Download dan mijn gratis E-book

 

Lees verder Geen Reacties

Waarom jij jouw grootste saboteur bent.

 

 

Je begint aan een nieuw project. Omdat je alle kwaliteiten in huis hebt ben jij voor gekozen om leiding te geven aan dit project. Nu is het moment daar dat jij dat project mag gaat leiden. En ineens zakt de moed je in je schoenen. Je voelt je overvallen door een gevoel van paniek. Een stemmetje in je hoofd zegt: “Je mag geen fouten maken want anders ben je ontslagen” of “Wat als mijn collega’s mij niet leuk vinden en er niet geluisterd wordt naar mij als leidinggevende?”. Paniek slaat om je hart, het zweet breekt je aan alle kanten uit. Ineens voel je je heel onzeker en je begrijpt er niets van. Grote kans dat op dat moment je saboteur aan het woord is.

Wie en wat is mijn saboteur?

Je hebt allerlei soorten saboteurs en iedereen draagt meerdere saboteurs in zich. Het is alleen aan jou of je de saboteur het woord geeft of tot zwijgen brengt. Een saboteur is dol op angst en op aandacht. Dus als je hem dat geeft zal die groter en groter worden, totdat hij alle ruimte in je neemt en continue het woord voert.

Door de saboteur te geloven hou je jezelf klein en maak je jezelf onzeker. Je durft je niet zichtbaar te maken omdat je bang bent dat mensen je zien. Terwijl dat meteen ook je grootste verlangen is: gezien worden door anderen en gewaardeerd worden om wie je bent.

Saboteurs zijn gedachten. Negatieve gedachten die je klein houden. Deze gedachten zijn ontstaan uit ervaringen die je in het verleden hebt meegemaakt en waarbij je geen goede ervaringen gehad. Waarschijnlijk ben je toen enorm gekwetst, heb je je heel eenzaam gevoeld of is je veel verdriet aangedaan. Gevolg is dat je ego zegt: “Dit gaat niet meer gebeuren. Ik ga je hiervoor beschermen” . Dit is de geboorte van de saboteur.

Je saboteur wil jou beschermen

Naarmate je ouder wordt en situaties meemaakt die gelinkt zijn aan dat verdriet, aan die eenzaamheid of aan die kwetsing, popt je ego op en zet de saboteur aan het stuur om je te beschermen tegen wat eventueel zou kunnen gaan gebeuren. Dat je op dat moment in een hele andere situatie, in een hele andere fase in je leven zit, maakt dan niet uit. De pijn van toen is nog steeds voelbaar en je ego wil niet dat jij dat nog voelt. Dus moet het weggestopt worden. Ver weg. En niks en niemand mag dat naar boven halen.

 

Wat de saboteur (je ego) doet is je beschermen. Heel lief, maar jij schiet er niets mee op. Als mens wil je juist groeien.  Door de saboteur te geloven hou jij je zelf klein. Beperk jij jezelf in je persoonlijke groei. Omdat je niet ziet dat jij dat zelf doet, ga je om je heen kijken waarom jij je zo beperkt voelt. Hierdoor ga je met de vinger naar de ander wijzen. Het is  je verleden dat er voor gezorgd heeft dat jij je nu zo ongelukkig voelt. Je ex-werkgever heeft er voor gezorgd jij nu financiële problemen hebt en zo kan je er nog een paar noemen. Door dit te geloven hou je jezelf in een situatie die je niet fijn vindt én beperk je jezelf om de keuze te maken om deze situatie om te draaien waardoor jij uit je problemen komt, weer kan genieten van het leven en vol in het leven kan gaan staan.

 

Kortom; de saboteurs zorgen ervoor dat jij je verantwoordelijkheid voor je eigen niet opneemt en houdt je hierdoor tegen om als mens te kunnen groeien. Hierdoor zal je vaak in cirkeltjes draaien en het gevoel hebben dat altijd jou alles overkomt.

Verschillende soorten saboteurs.

Om te zorgen dat je saboteurs minder het woord krijgen, zal je ze eerst moeten herkennen. Ik zal een aantal saboteurs voor je opnoemen:

  • – Zelfafwijzing: ontkennen dat je de moeite waard bent om van te houden, om rekening mee te houden. Ontkennen dat je waardevol bent.
  • – Boosheid en rancune omdat verwachtingen en gedachten die je hebt niet uitkomen. Als anderen niet tegemoet komen aan jouw ideeën en verwachtingen.
  • – (Ver)oordelen. Direct een oordeel klaar hebben over een ander of over een situatie waarbij je jezelf groter of kleiner maakt. Of omdat je je gelijk wilt halen.
  • – Verheerlijking van helden. Je erkent je eigen kracht niet en zoekt dit buiten jezelf. Vaak bij iemand anders. Je wilt zijn zoals de ander. Daardoor wordt de ander een soort droombeeld, je kijkt tegen die ander op.
  • – Jaloers. Je verwacht dat de ander op een bepaalde manier reageert en doet. Je kunt het niet verkroppen dat de ander iets heeft (dat kan zowel materialistisch als niet materialistisch zijn) wat jij niet hebt en graag zou willen.
  • – Het moeten. Je wilt altijd maar beter, je slaat door in je perfectionisme. Hierdoor gun jezelf geen tijd om te genieten van dingen en jaag jezelf daardoor op. Omdat je de lat voor jezelf steeds hoger legt, doe je dit ook bij de ander.
  • – Het beschuldigen van de ander. In plaats dat je je eigen verantwoordelijkheid opneemt voor je eigen daden projecteer of leg je deze neer bij de ander. De ander is verantwoordelijk voor hetgeen jou overkomt.

En zo kan ik nog even doorgaan met het rijtje. Je zal er vast wel één of meerdere herkennen.

En dan heb je ook nog de ‘Ja, maar …’

Een hele taaie saboteur die ik eigenlijk wel bij iedereen tegenkom is de ‘Ja, maar …’ Ik betrap mezelf erop dat deze ook nog wel eens bij mij oppopt. Nu is dat niet erg, want saboteurs zullen nooit verdwijnen. Je er van bewust zijn dat de stem van de saboteur aan het spreken is, is al voldoende om de keuze te maken om er niet naar te luisteren. Door de saboteur geen aandacht te geven zal hij ook minder hard aanwezig zijn.

De ‘Ja, maar …’ is hardnekkig omdat hij qua taal ook makkelijk uit te spreken is. Daarbij gebruik je deze vaak in situaties waarbij je niet eens bent met wat er gezegd wordt en waar je niet volledig voor je mening uit durft te komen. Je zegt ja maar bedoelt eigenlijk nee.

De onderliggende emotie bij de saboteur ‘Ja, maar …’ is, net als bij de andere saboteurs angst. Bij deze saboteur ben je bang om écht te kiezen voor wat jij belangrijk vindt. Om echt te staan voor jezelf en keuzes te maken die voor jou belangrijk zijn, zonder je druk te maken of de ander dit goed vindt of niet.

Ben je bewust van jouw “Ja, maar …”

Door ‘Ja, maar …’ te zeggen hoef je niet te kiezen en niet te voelen. Je voelt niet wat jij écht belangrijk vindt, wat je eigenlijk wilt. Je hoofd (ego) zal hetgeen waar je een keuze in mag maken, kleiner maken. Hij zal je subtiel laten weten dat het helemaal niet zo belangrijk is wat jij vindt. Door jouw mening kleiner te maken en allerlei redenen te bedenken waarom je niet volmondig JA tegen iets of iemand moet zeggen, hou je ook jezelf klein en zorg je ervoor dat je niet gehoord en gezien wordt door anderen. Je laat je leiden door je angst.

Heel vaak zit je in situaties waar je ‘Ja, maar …’ wel bedoeld. Hoe kun jij dan zorgen dat jouw Ja ook een échte JA is maar dat je wel aan jouw JA nog wat wil toevoegen? Heel eenvoudig. Door de JA los te koppelen van de MAAR. Je zegt dan “Ja …., maar ….” Hierdoor wordt en voel je de ja ook als een ja en na een korte pauze zeg je maar… en dan kan je uitleggen wat jouw maar is. En het fijne is dat jouw maar ook wordt gehoord door de ander. Ze horen je maar en kunnen daar dan rekening mee houden.

Ga je saboteurs onder ogen zien.

Om bewust te worden van je saboteurs heb je vaak anderen nodig die je daarop wijzen. Het vervelende van een saboteur is, dat deze zo in je gedachten en gedrag verweven kan zitten dat je niet eens in de gaten hebt dat hij er is. Dan is het handig om te luisteren naar anderen als ze daar iets over zeggen. Ook een goede coach of therapeut kan je helpen om bewust te worden van je saboteurs en je helpen om te zorgen dat ze minder duidelijk aanwezig zijn.

Ga maar eens bij jezelf de komende tijd na in hoeverre jij beïnvloed wordt door jouw saboteurs. Welke komen regelmatig bij je om de hoek kijken? Wat gebeurt er dan? Hoe voel je en weet je dat de saboteur aan het woord is. Ga het eens bij jezelf onderzoeken. En heb je hulp nodig? Laat het me weten. Ik help je graag om jouw saboteurs zichtbaar te maken voor jou.

 

 

Lees verder Geen Reacties

5 Tips om beter in verbinding te komen met je lichaam.

 

 

Als mens besta je uit een fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel lichaam. Je fysieke lichaam is het enigste lichaam wat tastbaar is. De boeddhisten noemen het fysieke lichaam ook wel de tempel van onze ziel. Of het huis van onze ziel. Hiermee willen zij zeggen dat onze ziel ons fysieke lichaam als woonruimte ziet zodat het in deze wereld aanwezig kan zijn en via het leven hier op aarde ervaringen kan opdoen zodat het kan groeien. Het is daarom belangrijk dat je dit ‘huis’ goed onderhoud. Ga maar bij jezelf na; zou jij in jouw huis willen wonen als deze bevuilt is, koud en ongezellig is? Of is jouw huis ook jouw thuis omdat het je een geborgen gevoel geeft, je er veilig voelt, het heerlijk vind om thuis te zijn omdat het schoon, mooi en gezellig is?

Alles in jou is met elkaar verbonden

Je fysieke lichaam is een heel ingenieus systeem. Alles in jouw lichaam is met elkaar verbonden. Niets werkt apart. Elk orgaan, hormoon, cel en enzym heeft zijn eigen taak. En samen werken ze aan balans voor het totale geheel.

Je kan dus zeggen dat je fysieke lichaam altijd op zoek is naar evenwicht. Homeostase noemen we dit. Het weet heel goed om te gaan met de dingen die het tegenkomt. Zo weet jouw lichaam goed wat het moet doen als je het te warm hebt; je gaat dan transpireren om de warmte uit je lichaam te laten gaan. Als er een virus binnengedrongen is (bijv. het griepvirus) dan zorgt jouw lichaam er voor dat je rust gaat nemen. Dat je je zo rustig mogelijk houdt zodat alle energie van jouw lichaam gebruikt kan worden om dat virus te bestrijden. Luister je er niet naar, dan ga je je nog beroerder voelen of het duurt langer voordat je je weer beter en in balans voelt.

Jouw lichaam is het huis van jouw ziel

Om jouw fysieke lichaam een thuis te laten zijn voor jouw ziel moet je weten wat jouw lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Je moet zorgen dat het energieniveau goed blijft, weten wat het nodig heeft aan voeding zodat jouw motor continue kan blijven draaien zonder dat het pieken of dalen kent.  Het is daarom belangrijk om te weten hoe je fysieke lichaam communiceert met jou en dat je ook begrijpt wat het je wil zeggen.

Het afgeven van signalen is de communicatievorm van jouw fysieke lichaam. Het laat je op die manier weten wat je nodig hebt. Of juist niet nodig hebt. Simpele signalen herken je. Zo weet je dat honger een signaal is dat je moet eten, vlinders in je buik is een teken dat je verliefd bent en pijn in je spieren is een signaal dat je bijvoorbeeld iets overbelast hebt.  Je herkent de signalen en je gaat er naar handelen. Herken je een signaal niet dan ga je daar aan voorbij. Je lichaam vindt dat niet prettig. Luister je niet naar zo’n signaal, dan zal het lichaam duidelijker communiceren. Net zolang tot dat je luistert.

Zorg dat je lichaam niet hoeft te schreeuwen om aandacht te krijgen

Wanneer het signaal heftiger wordt ga je het vaak wel opmerken. Zo kan je pijn krijgen. Pijn is een typisch signaal wat vaak niet goed begrepen wordt. Wat je vaak doet bij pijn is de pijn bestrijden. Je neemt een paracetamol of als de klacht langer blijft ga je naar de dokter. Je bestrijd dan het symptoom en ondertussen ga je voorbij aan de oorzaak van de pijn. Door het signaal pijn te onderdrukken mis je dus de boodschap van je lichaam.

Communiceren met je lichaam is net als communiceren met een ander persoon. Wanneer je in gesprek bent met iemand anders zal je ook in verbinding moeten zijn met die ander. Daardoor hoor je wat de ander zegt. De ander communiceert namelijk niet alleen met woorden. Ook de houding, de blik, de energie die iemand uitstraalt draagt allemaal bij aan goede communicatie. Wanneer je tijdens dat gesprek afgeleid wordt (letterlijk omdat iemand anders iets tegen je zegt of figuurlijk door gedachten die met je op de loop gaan) ga je uit verbinding met de ander. Je hoort en ziet dan niet meer goed wat de ander jou vertelt. Hierdoor kan het zomaar zijn dat je het verhaal van de ander maar half hoort waardoor je verkeerde conclusies kunt trekken. Of de ander voelt zich onbegrepen en niet gehoord omdat hij of zij ziet dat jij niet met je volle aandacht erbij bent. Dit geldt ook voor jouw fysieke lichaam. Wanneer jouw lichaam jou iets wil vertellen dan wilt hij daarvoor de volle aandacht. Doordat je niet écht in contact bent met je fysieke lichaam hoor je niet wat je lichaam je écht wil vertellen. Gevolg: miscommunicatie.

Het is dus heel belangrijk om eerst goed in contact te zijn met je fysieke lichaam voordat je kan gaan ontdekken hoe het communiceert. En als je ontdekt hebt hoe je lichaam communiceert is er contact met je lichaam en ben je in verbinding met je lichaam. Je begrijpt wat het je wil vertellen en weet hoe je daar naar moet handelen.

5 Tips die je kunnen helpen om beter in verbinding te komen met je lichaam:

  1. Zorg dat je goed geaard bent. Goed aarden is meer dan je verbinden met de aarde. Het is bewust bezig zijn met je lichaam. Omarm je lichaam en besteed tijd aan de primaire levensbehoeften zoals goede voeding, voldoende drinken, ontspannen, slapen en vrijen.
  2. Bewust contact maken met je lichaam doe je door te bewegen, aanraken en massage.
  3. Zoek de natuur op. In de natuur kan je je goed opladen met de aardse energie. Maar ook tuinieren waarbij je met je handen letterlijk in de aarde zit, helpt je op jezelf op te laden met de aardse energie.
  4. Ga mediteren. Meditatie is bewust die verbinding met je lichaam zoeken. Je hebt verschillende soorten meditaties. Er zit vast ook een vorm voor jou bij.
  5. Ben bewust bezig met je ademhaling. Door bewust te voelen waar je ademhaling zit, door bewust je ademhaling te volgen, verbind je jezelf met je lichaam. Dit is overigens heel fijn om te doen als je in een stressvolle situatie zit of een drukke dag hebt gehad.

 

 

Wanneer je voldoende verbinding hebt met je lichaam, weet hoe het communiceert, kan jij ook beter begrijpen hoe je emotionele, mentale en spirituele gezondheid is. Je gaat dan inzichten krijgen die jou ook op die niveaus in balans brengen. Dan kan je zeggen dat alles in harmonie is in jou. Je energie kan dan goed doorstromen waardoor jij je energiek, vitaal en ontspannen voelt.

 

 

Lees verder Geen Reacties

Psoas, de emotionele spier die invloed heeft op je ademhaling

 

Kort geleden las ik een artikel over de spier psoas genaamd. Ik moet je eerlijk bekennen dat ik daar nooit eerder van gehoord had. Maar naarmate ik er meer over ging lezen kwam ik erachter dat deze spiergroep (want dat is het) een hele belangrijke functie in je lichaam heeft. Toen ik las dat een ‘te gespannen’ psoas (je zegt zo-az) ook invloed heeft op je ademhaling moest ik hier echt meer van weten.

Deze spiergroep heeft niet alleen een belangrijke fysieke functie, ook emotioneel gezien is deze spier heel belangrijk. Binnen bepaalde stromingen wordt dit zelfs de spier van de ziel genoemd. Lees snel verder want ik vertel je graag wat meer over de psoas.

Fysieke functie van de Psoas

Eigenlijk bestaat de psoas uit 3 spiergroepen: : iliacus-spier, psoas major en psoas minor. Samen wordt het ook wel de iliopsoas genoemd. Deze spiergroep ligt diep in je lichaam. Sterker nog; het is de diepste spiergroep van het menselijk lichaam. Hierdoor kan je er ook moeilijk bij komen.

 

De psoas bevindt zich aan beide kanten van de ruggengraat en is zijdelings vanuit de borstwervels aan de lendenwervels verbonden. Vandaar uit beweegt het neerwaarts door de bekken. De spiergroep komt samen in één pees waar zij zich verbinden met de bovenkant van het dijbeen, net onder het heupgewricht.

Deze spiergroep heeft veel invloed op je fysieke balans. Ik zal een aantal functies noemen waarop de psoas een grote invloed heeft.

  • – De psoas is een spier die je gebruikt bij het lopen. Wanneer deze spiergroep wordt samengetrokken, beweegt het dijbeen naar de romp. Of omgekeerd.
  • – Zo hebben de onderdelen van de psoas een stabiliserende werking op je wervelkolom waardoor je in balans blijft. Hierdoor kan je niet naar voren vallen of naar achteren.
  • – De psoas heeft ook een pomp functie. Door te bewegen worden er allerlei vloeistoffen aangemaakt die de spier weer in en uit je cellen duwt.
  • – Door te bewegen kan de spier ontspannen en hierdoor worden de omliggende organen zoals je nieren, bijnieren, blaas enz. gemasseerd. Dit komt de doorbloeding van deze organen weer ten goede. Ook stimuleert de psoas de bloedstroom van de grote aderen in je benen en voeten.
  • – De psoas werkt als een contragewicht voor de buikspieren

Wanneer deze spier in rust zijn normale lengte heeft, dan heeft dit een positieve invloed op de relatie tussen je botten en de reikwijdte van je ledematen. Maar is de psoas aan één kant samengetrokken? Dan zal je dit onder andere merken doordat je ene been korter is dan het andere been. Door de psoas te activeren en langer te maken, hef je dit probleem op.

Wanneer je psoas in niet goede conditie is dan heeft dit invloed op de werking van je diafragma

We leven in een tijd waarin we veel zitten en veel mensen ervaren stress. Hierdoor is ons sympathische zenuwstelsel voortdurend actief. Je psoas reageert hierdoor door zich chronisch in te korten. Daarbij komt ook dat veel mensen ’s nachts in de foetushouding slapen. Hierdoor kan de psoas zich niet ontspannen waardoor hij niet in de verlengde positie kan komen.

Wanneer je een strak staande psoas hebt, dan heeft dit niet alleen een negatief effect op de organen in je buikholte maar het draagt ook bij aan een niet goed werkend diafragma. Dit laatste komt omdat de psoas in verbinding staat met het diafragma. Ze ontmoeten elkaar bij de solar plexus. Je manier van ademhalen wordt onder andere ook beïnvloed door de conditie van de psoas. Wanneer je veel stress ervaart, je onveilig voelt en je moeilijk kan ontspannen, dan zal de psoas hierop reageren door gespannen te blijven waardoor hij korter wordt. Het gevolg daarvan is klachten zoals lage rugpijn, pijn aan het SI-gewricht, problemen aan de tussenwervelschijven, scoliose, kniepijn, pijnlijke hamstrings, menstruatiepijn, problemen met de stoelgang en degeneratie van het heupgewricht.

Is je psoas ontspannen dan ervaar je dat doordat je meer gevoelens van comfort en genot kan voelen.

 

 

Omdat de psoas diep in je lichaam ligt is deze moeilijk te vinden. De spier helpen te ontspannen via massage is vanwege zijn ligging in het lichaam bijna niet te doen. Gelukkig is er wel een andere mogelijkheid om de psoas te helpen ontspannen, namelijk het doen van oefeningen. Wil je weten welke oefeningen je hiervoor kan doen? Klik dan eens hier. Verder kun je op youtube nog meer filmpjes vinden met oefeningen voor het oprekken en ontspannen van je psoasspier.

Psoas is ook een emotionele spier

De psoas is ook een emotionele spier, net als het diafragma. Het reageert heftig op emoties. Met name op de emotie angst. Dit komt omdat deze spier invloed heeft op je vecht-vlucht-bevriesreactie. De psoas staat in nauw contact met je centrale zenuwstelsel en reageert dus op berichten die hij langs deze weg krijgt. Ervaar je angst, dan zal je dit gevoel diep in je onderbuik voelen. Wat je dan eigenlijk voelt is de reactie van je psoas (namelijk het intrekken, verkorten van de spier) op het gevoel angst.

Angst is een emotie die krachtig genoeg is om je lichaam te laten verstijven. Wanneer we van onszelf, of van onze opvoeders, niet onze emoties mochten laten zien, dan gaan we deze onderdrukken. We creëren dan een soort ‘trucje’ waarmee we niet meer laten zien dat we bang zijn. Lichamelijk doen we dat door onze adem in te houden en de solar plexus aan te spannen. Door minder zuurstof toe te laten en de bloedcirculatie te onderbreken (spier aanspanning) voel en ervaar je minder. Je verstijft letterlijk waardoor je je gevoelens niet hoeft te voelen. Doe je dit keer op keer dan weet je niet beter dan elke keer zo te reageren op een stress situatie. Het kan zelfs zijn dat je je hierdoor krachtig voelt omdat je het gevoel hebt controle te hebben.

Maar dit is een schijn gevoel. Door je emoties te onderdrukken snij jij jezelf letterlijk af van je kern, van wie je werkelijk bent. Fysiek verklein jij je psoas waardoor hij niet meer optimaal kan functioneren. Buiten klachten aan botten en gewrichten worden je organen ook minder doorbloed en ga jij je bijnieren overbelasten. Deze hebben een grote invloed op je immuunsysteem  en worden in verband gebracht met je levenskracht. Door je solar plexus, en dus ook je psoas, samen te trekken onderbreek jij je eigen energiestroom.

Bewust ademen ontspant mede je psoas

Om te zorgen dat je psoas goed kan ontspannen kan je de oefeningen doen die ik eerder al genoemd heb. Daarnaast is het ook goed om bewust te oefenen met je buikademhaling. De harmoniserende ademhaling helpt je om je diafragma optimaal te gebruiken. Daarnaast zal je door de manier van ademhalen met de harmoniserende ademhaling meer ontspanning gaan ervaren waardoor je stress kan loslaten.

In het online programma ‘Breathfulness als weg naar een verruimd leven’ werk je in 6 stappen naar de harmoniserende ademhaling toe. Met als kers op de taart een gratis ademsessie bij een Breathfulness coach bij jou in de buurt. Tijdens deze sessie ga jij, onder begeleiding, de harmoniserende ademhaling zelf toepassen. Ga zelf ervaren hoe je fysieke, mentale en emotionele ontspanning kunt ervaren door bewust te gaan ademen.

 

 

 

Lees verder Geen Reacties

Gezond en bewust leven…. Wie wil dat niet?

 

 

Gezond leven .. wie wil dat niet? Bewust leven is ook een term die steeds meer mensen nastreven. Mooi hoe je ziet hoe ieder op zijn of haar eigen manier op zoek is naar wat voor hem of haar bewust en gezond leven inhoud.

Wanneer je het hebt over bewust en gezond leven denken veel mensen in eerste instantie aan beweging (sporten) en gezonde voeding, al dan niet vegetarisch. Maar het is veel meer dan dat.

 

Bewust en gezond leven komt van binnenuit en moet je ontdekken

 

Gezond leven doe je niet automatisch als je 5 dagen in de week gaat sporten en vegetarisch gaat eten. Het draagt wel bij aan een gezonde leefstijl. Maar als je dit doet omdat het zo hoort, omdat iedereen het doet, dan hou je dit niet lang vol. Dan doe je dit niet omdat je dit écht wil maar omdat anderen zeggen dat dit goed voor jou is. Je gaat dit dan op mentale wilskracht doen en ik kan je op een briefje meegeven dat je binnen de kortste keren weer op de bank zit.

Gezond en bewust leven begint met het voor jou uitzoeken wat dit voor jou inhoudt. Voor de een is dat inderdaad vegetarisch eten. Voor de ander kan dit betekenen dat die bijvoorbeeld merkt dat hij bewuster moet omgaan met het eten van vlees. Vanuit een gevoel beslist hij bewuster vlees te kopen maar ook bewust te kijken naar vlees vervangende producten.

 

Luister naar wat jij nodig hebt.

 

Zo werkt het ook met sporten. Als je moet sporten zit je zo thuis weer op de bank. Met een enorme kater van teleurstelling omdat het je (weer) niet gelukt is. Ga eerst eens voelen wat jouw lichaam aan beweging fijn vindt. Misschien dans je graag maar is er niets in jou buurt waar je kan dansen. Doe het dan thuis. Zet een kruis bij één moment in de week in je agenda. Dat moment ben je voor niemand beschikbaar. Richt een ruimte in je huis in om te kunnen dansen zoals jij dat wil. Voor één uurtje. En kan dan eens hoe jij je voelt? Dat gevoel daar gaat het om. En of je dat gevoel nu met dansen krijgt, of in de sportschool of buiten als je aan het joggen of aan het wandelen bent, is niet belangrijk. Het gaat erop dat je ruimte en tijd creëert voor jezelf om even met jezelf bezig te zijn. Door iets te doen waar jij energie van krijgt. Wat goed voor jou voelt ongeacht wat anderen hierover zeggen.

Door iets te doen wat je van binnenuit fijn vindt, kost het je geen mentale wilskracht. Je doet het omdat je het jezelf gunt, omdat je het waard bent jezelf dit te geven. Je gebruikt hiervoor je innerlijke wilskracht. Dit wordt automatisch aangevuld wanneer je iets doet wat jij fijn vindt, waar jij energie van krijgt.

Voelen wat jij nodig hebt, op wat voor gebied dan ook, zorgt ervoor dat je bewuster leeft en automatisch ook gezonder gaat leven. Want wat je doet doe je voor jezelf wat jou weer een goed en ontspannen (liefdevol) gevoel geeft. Geen stress maar ontspanning. En zo zorg jij voor je eigen bewuste ontspannen leven.

 

Bewust en gezond leven zorgt voor balans

 

Om te kijken hoe bewust en gezond jij in het leven staat, wil ik je uitnodigen om de volgende test te doen aan de hand van de 4 pijlers van Breathfulness.

Hieronder zie je een plaatje van het Breathfulness wiel. Je ziet hierin de 4 pijlers staan in de vorm van een plaatje.

 

 

Ga bij jezelf eens na welk punt jij je ademhaling, voeding, beweging en ontspanning wil geven. Het midden is de 0 en het einde van de lijnen is 10. Op het plaatje hieronder heb ik als voorbeeld iets ingevuld. Je ziet dat op voeding en beweging ik mezelf een betere score geef dan op ademhaling en ontspanning. Ademhaling zit bij mij op ongeveer en 4, voeding en beweging een 7 en ontspanning een 2.

 

Verbind ik de punten met elkaar dan krijg je in mijn geval een ovaal. Het is de bedoeling dat alle vier in balans (dus evenveel aanwezig) is. Wanneer alle vier de pijlers bij mij in balans zouden zijn zou ik een cirkel hebben.

 

 

Ik mag volgens het plaatje meer aandacht besteden aan de ademhaling en aan ontspanning. Ik mag dus voor mezelf gaan ontdekken hoe ik dat ga doen en wat of wie ik daarvoor nodig heb.

Wanneer jij wel balans hebt (en dus een cirkel in het Breathfulness wiel hebt) kijk dan hoe groot de cirkel is. Misschien kan je deze vergroten door aan alle vier de pijlers nog wat extra aandacht te geven.

En nu jij. Welk punt geef jij jezelf op het gebied van ademhaling, voeding, beweging en ontspanning?

 

Ben je klaar met het invullen van dit Breathfulness wiel? Je weet nu waar jij voor jezelf meer aandacht aan mag besteden om meer balans te krijgen in je leven waardoor je bewuster en gezonder in het leven staat. Wat ga jij doen om dit voor elkaar te krijgen?

Lees verder Geen Reacties